Lai zaudētu svaru, jums nav jātērē milzīgas naudas summas par labākajām sporta zālēm vai dārgiem uztura bagātinātājiem. Viss, kas jums nepieciešams, lai zaudētu svaru, ir ievērot pareizo uztura sistēmu. Mainot diētu un kontrolējot apēstā ēdiena daudzumu, jūs varat ēst vienlaikus un viegli zaudēt daudz kilogramu. Ir daudz lielisku veselīgu ēdienu, kurus varat ne tikai iegūt par budžeta cenu, bet arī iegūt lieliskus rezultātus, tos ēdot, nezaudējot garšu. Tagad mēs uzzināsim par 10 labākajiem produktiem, kas palīdzēs zaudēt svaru, neizejot no mājām, nemaz neskarot savu maku.
Šeit ir iekļauti 10 labākie svara zaudēšanas produkti par budžeta cenu:
10. Auzu pārslas vai pārslas
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, ir obligāti jāsāk diena ar veselīgām brokastīm. Auzu pārslas ir veselīgas un garšīgas brokastis, kas noteikti palīdzēs jūsu figūrai un nekaitēs pat mazākajam budžetam. Auzu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām, kas ilgstoši saglabā sāta sajūtu, kas var palīdzēt izvairīties no uzkodām līdz nākamajai pamatēdienreizei. Nav nekā labāka par bļodu auzu pārslu, jo tas paātrina vielmaiņu, spēj kontrolēt hiperglikēmiju, pazemināt holesterīna līmeni asinīs un palīdz samazināt svaru. Galvenais ir nepievienot tam cukuru, gatavojot šo garšīgo un veselīgo ēdienu. Tomēr, lai pievienotu garšu, varat izmantot kanēli un muskatriekstu vai medu.
9. Popkorns
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka, zaudējot svaru, nekādā gadījumā nevajadzētu ēst popkornu. Protams, nē, ja runājam par sālītu popkornu ar lielu daudzumu eļļas. Tā vietā popkorns jāpagatavo pašam, pievienojot garšvielas pēc savas gaumes. Tas ir daudz lētāk un palīdzēs jums zaudēt pāris mārciņas. Vienā šī popkorna glāzē ir ļoti maz kaloriju, taču tas ir bagāts ar šķiedrvielām, kas ilgstoši neļaus jums justies izsalcis. Vēl viens plus ir tas, ka popkorns satur minerālvielas un vitamīnus, tostarp kāliju, magniju, cinku, fosforu un varu. Tāpēc nākamreiz, kad vēlaties iekost starp ēdienreizēm, apēdiet popkornu bez sirdsapziņas pārmetumiem.
8. Grieķu jogurts
Vēl viens produkts, ko var droši ēst brokastis, sasniedzot izcilus rezultātus bez lielām finansiālām izmaksām, ir grieķu jogurts. Tas ir bagāts ar probiotikām, kas uzlabo gremošanas trakta darbību, aizsargā pret iekaisumiem un leptīna rezistenci, kas ir aptaukošanās hormonālais dzinējs. Turklāt augstais olbaltumvielu saturs jogurtā var palīdzēt ierobežot bada lēkmes. Tātad, varat būt drošs, ja katru dienu brokastīs ēdat grieķu jogurtu, rezultāti nebūs ilgi jāgaida.
7. Greipfrūts
Greipfrūts ir ļoti lēts auglis, kas satur daudz C vitamīna, ūdens un palīdz zaudēt svaru. C vitamīns paātrina vielmaiņu, kas savukārt palīdz sadedzināt taukus un nodrošina papildu aizsardzību jūsu imūnsistēmai. Neskatoties uz to, ka šis auglis ilgstoši saglabās sāta sajūtu, tajā ir ļoti maz kaloriju. Turklāt greipfrūts pozitīvi ietekmē jūsu veselību, jo tas ir bagāts ar kalciju, folātu, kāliju, A un B6 vitamīnu, varu, dzelzi, magniju un fosforu. Mēģiniet regulāri iekļaut šo augli savā parastajā uzturā un izbaudiet svara zudumu, nezaudējot sava maka biezumu.
6. Zaļā tēja
Ja nevari iedomāties savu dienu bez pāris kafijas tasītēm, tagad ir īstais laiks tās aizstāt ar zaļo tēju. Lai kur jūs iegādātos tasi kafijas, un pat tad, ja to gatavojat pats mājās, tā noteikti jums izmaksās vairāk nekā tasi zaļās tējas. Tā ir arī veselīgāka izvēle, mēģinot zaudēt svaru. Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Sastāvā esošie katehīni novērš iekšējo tauku uzkrāšanos, kā arī palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izdzert 2-3 tases zaļās tējas katru dienu.
5. Āboli
Āboli satur daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, B vitamīnus, C vitamīnu, fosforu, kāliju un kalciju. Tie nesatur holesterīnu un taukus un ļoti maz kaloriju. Turklāt ir zināms, ka āboli palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Nākamreiz, kad jūtaties izsalcis, vienkārši paņemiet ābolu un sasmalciniet to. Tā kā galvenā uzturvielu daļa atrodas tieši zem ābolu mizas, pirms ēšanas to labāk nenogriezt. Jebkurā gadījumā jums rūpīgi jāizskalo ābols zem tekoša ūdens.
4. Pupiņas, pupiņas un citi pākšaugi
Pupiņas, pupiņas un citi pākšaugi ir ne tikai veselīgs, bet arī ļoti izdevīgs pirkums, jo tos var iegādāties un uzglabāt lielos daudzumos, bet pēc tam iekļaut savā ikdienas uzturā. Bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, bez holesterīna un praktiski bez taukiem, tikai viena tase vārītu pākšaugu var palīdzēt ilgstoši saglabāt izsalkumu. Pākšaugi satur magniju, dzelzi, folātus un kāliju. Mūsdienu amerikāņu pētījumi liecina, ka, apēdot apmēram 3/4 tases pākšaugu dienā, jūs varat zaudēt svaru par 300 gramiem. Lai gan sākumā tas var šķist nenozīmīgi, iedomājieties, cik daudz svara jūs varat zaudēt, ja regulāri ēdat pākšaugus.
3. Spināti
Spināti ir vēl viens budžeta produkts, kam vajadzētu ieņemt savu vietu jūsu uzturā svara zaudēšanai. Šo lapu zaļo dārzeņu pārdod par ļoti zemu cenu, taču tam ir augsta uzturvērtība. Tajā ir maz ogļhidrātu, kaloriju, daudz šķiedrvielu un uzturvielu, lai saglabātu veselību. Nepalielinot kaloriju daudzumu, spināti var palielināt pārtikas daudzumu un ieguvumus. Saskaņā ar Zviedrijā veiktu pētījumu, spināti satur tilakoīdus, zaļo lapu apvalkus, kas samazina izsalkumu, ko izraisa bauda, nevis fiziskas vajadzības, un palielina svara zudumu par aptuveni 43 procentiem. Tas ir pietiekami labs iemesls, lai pievienotu spinātus savai parastajai ēdienkartei.
2. Burkāni
Kā visi zina, burkāni ir noderīgi redzei, taču jūs droši vien nezinājāt, ka to izcilās īpašības ir ļoti noderīgas svara vērotājiem. Šis gardais, kraukšķīgais dārzenis satur daudz beta-karotīna, kālija, antioksidantu un K vitamīna, un tajā ir daudz šķiedrvielu, un tas sastāv galvenokārt no ūdens, kas, ēdot, palielina sāta sajūtu un samazina uztura enerģētisko vērtību. Ikreiz, kad gribas paķert kādu kumosu un līdz pusdienām vēl tālu, vari droši ēst burkānus, neuztraucoties par papildu kalorijām.
1. Biezpiens
Jūs varat iegādāties biezpienu jebkurā veikalā par pieņemamu cenu vai pat pagatavot to mājās. Šis vērtīgais piena produkts ar augstu olbaltumvielu un kalcija saturu var palīdzēt jums ilgāk izvairīties no bada lēkmēm un vairāk sadedzināt taukus. Turklāt biezpiens ir bagāts ar dzelzi, A vitamīnu, fosforu, magniju, cinku, selēnu un kāliju. Biezpienam ir svaiga un viegli saldena garša, un to var pievienot salātiem, sviestmaizēm, ceptiem ēdieniem un zupām vai pat ēst kā uzkodu, vienkārši garšojot ar zaļumiem. Tajā pašā laikā svara zaudēšanai labāk izvēlēties zemu tauku saturu vai biezpienu ar zemu tauku procentu.
Šie pārtikas produkti noteikti var palīdzēt jums zaudēt svaru, nekaitējot jūsu veselībai, un tie nenodarīs būtisku kaitējumu jūsu budžetam. Pēc to ieviešanas savā ēdienkartē rezultāti neliks jums gaidīt, taču neaizmirstiet, ka uzturs nav viss.Lai svara zudums būtu veiksmīgs, jums vairāk jāstaigā ārā, jābrauc ar velosipēdu, jāpeld vai jānodarbojas ar jogu, un šim nolūkam jums nav jātērē bagātība, apmeklējot sporta zāles.
Mēs iesakām apskatīt:
Ja sapņojat ēst labi un bez papildu maksas, un tajā pašā laikā zaudēt svaru, tad šis video ir domāts jums!
