Sirds ir vissvarīgākais ķermeņa orgāns. Lai sirds būtu vesela, cilvēkam ir jāpārliecinās, ka viņš pareizi ārstē ķermeni, ievērojot sabalansētu uzturu, vingrojot, pārvarot stresu un likvidējot sirdij kaitīgus ieradumus. Šeit 10 padomi veselīgai sirdij:
10. Izlasi pārtikas produktu etiķetes
Dodoties uz pārtikas preču veikalu, lai iepirktos, noteikti izlasiet katra produkta etiķetes pirms ievietošanas iepirkumu grozā. Uz katra iepakojuma ir uzlīme, kas informē pircēju par uzturvielām un citiem komponentiem, ko satur produkts.
Viena no veselīgas sirds atslēgām ir zināt, no kurām precēm izvairīties, pērkot pārtiku. Pārtika, kas satur daudz cukura, holesterīna un piesātināto tauku, ir nepieņemama.
9. Pārbaudiet ģimenes vēsturi
Ja cilvēka ģimenē ir bijušas sirds slimības, pastāv iespēja kādā dzīves posmā saslimt ar sirds slimību. Ģimenes vēstures pārbaude ir svarīga sirds veselībai, tāpēc cilvēkam ir jāapzinās, ka jābūt uzmanīgākam attiecībā uz tādiem ieradumiem kā smēķēšana, alkohola lietošana un pārēšanās. Apziņa, ka esat pakļauts riskam, radīs vēlmi rūpēties par ķermeni.
8. Iemācieties pārvaldīt savu stresa līmeni
Tiem, kas vēlas saglabāt savu sirdi veselīgu, ir svarīgi iemācīties pārvaldīt stresa līmeni. Šeit ir 10 efektīvi veidi, kā tikt galā ar stresu. Stress ir galvenais sirds veselības veicinātājs.
Kad cilvēks ir pakļauts stresam, viņam ir nosliece uz neveselīgu uzturu, smēķēšanu un vairāk alkohola lietošanu. Ja cilvēks nepārvalda stresu, tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un svara pieaugumu neatbilstoša uztura dēļ.
7. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni
Tehniski runājot, cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni asinīs ir lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā cilvēkiem ar zemu holesterīna līmeni. Tas pats attiecas uz asinsspiedienu: cilvēki ar augstu asinsspiedienu dzīvo īsāku mūžu nekā cilvēki ar zemu asinsspiedienu.
Cilvēkam ar augstu holesterīna līmeni asinīs ir vairāk tauku nogulsnes, tauku šūnas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē asinsriti, un tas var izraisīt koronāro sirds slimību un insultu attīstību.
6. Vērojiet savu svaru
Cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos nākas saskarties ar lielu lieko svaru tauku veidā. Ja organismā ir pārāk daudz tauku, palielinās risks saslimt ar dzīvībai bīstamām slimībām, piemēram, 2. tipa cukura diabētu un koronāro sirds slimību. Veselīga svara saglabāšana novērš sirds slimību attīstību, augstu asinsspiedienu un insultu.
Apskatiet 10 labākos veidus, kā palikt lieliskā formā. Cilvēkiem ar aptaukošanos jāsāk kontrolēt savu svaru, izmantojot pareizu uzturu un enerģiskas fiziskās aktivitātes.
5. Esiet aktīvs
Vingrinājumi ir vēl viens lielisks veids, kā uzturēt veselību. Fiziskā aktivitāte padarīs sirdi pietiekami spēcīgu, lai sūknētu vairāk asiņu visā ķermenī un strādātu maksimālajā līmenī, nedeformējoties. Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir zemāks sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, jo sirdij ir jāpieliek mazāk pūļu, lai sūknētu asinis.
Fiziski aktīviem cilvēkiem ir mazāks sirds un asinsvadu slimību risks. Vidējas intensitātes 30 minūšu vingrinājumi katru dienu ir ļoti labvēlīgi sirdij.
4. Pārraugiet savu alkohola patēriņu
Pētījumi liecina, ka ilgstoša alkohola lietošana var izraisīt nopietnus sirds bojājumus, jo tas paaugstina asinsspiedienu, bojā sirds muskuļus un izraisa svara pieaugumu. Ja cilvēks ilgstoši dzer, sirds muskuļi vājinās, izraisot stāvokli, ko sauc par alkoholisko kardiomiopātiju – sirds muskuļa sabiezēšanu starp sirds kambariem. Jūs varētu interesēt raksts 10 interesanti fakti par alkoholu.
3. Skatieties savu diētu
Diēta ir ļoti svarīgs faktors, un cilvēkiem, kuri vēlas veselīgu sirdi, tas vienmēr ir jāpieturas. Veselīgs uzturs var palīdzēt samazināt sirds slimību, īpaši koronāro sirds slimību, risku. Turklāt veselīgs uzturs uzlabo jūsu izredzes izdzīvot pēc sirdslēkmes. Ēdot sabalansētu treknu zivju, augļu un dārzeņu, kā arī vistas diētu, jūs varat atbrīvoties no sirdij kaitīgām vielām, piemēram, piesātinātajiem taukiem un cukura.
Bet dažreiz ir psiholoģiski grūti ievērot pareizu uzturu un kaut ko ierobežot, tāpēc ir 10 veidi, kā palīdzēt zaudēt svaru bez diētas.
2. Samaziniet sāls patēriņu
Pārmērīgs sāls patēriņš izraisa augstu asinsspiedienu... Sāls aiztur ūdeni organismā, kas izraisa spiediena pieaugumu. Sākumā sāls uzņemšana izraisa nelielu asins daudzuma samazināšanos, kas sasniedz sirdi. Kad tas notiek, sirds pārstāj darboties, kā vajadzētu, jo tā nesaņem pietiekami daudz skābekļa.
Ja cilvēks ilgstoši ēd pārāk daudz sāls, augsts asinsspiediens var izraisīt artēriju aizsērēšanu un sirdslēkmi. Tāpēc pacientiem ar sirds mazspēju ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz nātrija.
1. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir viens no bīstamākajiem ieradumiem. Smēķētāji seko mārketinga uzņēmumu piemēram. Jūs būsiet šokēti, uzzinot, uz kādiem trikiem ir spējīgi tabakas uzņēmumi. Pētījumi liecina, ka smēķētāji cieš no sirdslēkmes biežāk nekā nesmēķētāji.
Smēķēšana ietekmē sirds struktūru un asinsvadu darbību, izraisot asins recekļu veidošanos artērijās. Kad tas notiek, attīstās koronāro artēriju slimība. Slimība ir saistīta ar asins recekļu sacietēšanu un artēriju sašaurināšanos, kas ierobežo ar skābekli bagātu asiņu plūsmu uz sirdi un no tās. Ja smēķētājs pārtrauc smēķēt, sirds slimību attīstības risks tiek krasi samazināts.
Iesakām noskatīties:
Kādus pārtikas produktus ēst sirds veselībai.
