Atcerieties tos mirkļus, kad aiz dusmām gribējās skaļi kliegt un saplosīt to, kurš izraisīja jūsu dusmas? Vai varbūt tu biji tik dusmīgs uz sevi, ka gribēji kaut ko salauzt? Mēs visi laiku pa laikam piedzīvojam dusmu sajūtu. Tā ir tāda pati dabiska un elementāra cilvēka reakcija kā skumjas, asaras, mīlestība un prieks. Tomēr, ja dusmu lēkmes kļūst arvien sliktākas, ir vērts uztraukties.
Cilvēki visbiežāk izvēlas noliegt, ka viņiem ir grūtības savaldīt dusmas. Patiesībā dusmas pašas par sevi nav problēma. Kā minēts iepriekš, tā ir pilnīgi veselīga emocija, taču ir ļoti neērti, ja tā rezultātā ciešat jūs vai citi. Jūs droši vien simtiem reižu esat dzirdējuši, ka labāk ir izlaist savas dusmas, nevis paturēt tās sevī. Lai gan dusmu apturēšana ne vienmēr ir noderīga, nekontrolēti dusmu uzliesmojumi arī nav risinājums. Tas tikai saasinās jau tā būtisku problēmu.
Lai gan jūs nevarat kontrolēt apstākļus, kuros atrodaties, jūs noteikti varat kontrolēt savu reakciju šajos apstākļos. Pretēji izplatītajam uzskatam, dusmu pārvaldība nav saistīta ar dusmu apspiešanu. Drīzāk tā mērķis ir palīdzēt jums labāk tikt galā ar emocijām, kā arī sniegtas metodes, kas palīdz jums izdevīgā veidā novirzīt dusmas. Šeit ir 10 veidi, kā labāk tikt galā ar savām dusmām:
10. Esiet piesardzīgs
Pirmais solis, lai pārvaldītu dusmas: iemācieties atpazīt gaidāmā dusmu lēkmes pazīmes. Dusmas ir fiziska ķermeņa reakcija. Cilvēks vienā mirklī "nezaudē savaldību". Ķermenis pamazām mobilizē savus resursus, gatavojoties cīņai vai bēgšanai. Iemācieties atpazīt brīdinājuma signālus.
Tā var būt sirdsklauves, nosvīdušas rokas, ātra elpošana, koncentrēšanās grūtības, saspiesti žokļi un tamlīdzīgi. Kad esat atpazījis pazīmes, mēģiniet izdomāt, kāpēc; dažreiz problēma nav tajā, ko cilvēki saka jums sejā vai aiz muguras, bet gan tajā, kā jūs to uztverat. Mēģiniet pārdomāt viņu vārdus. Jūs, iespējams, varēsit saskatīt patieso nozīmi.
9. Pieņemšana
Kad atpazīsiet brīdinājuma zīmes, atzīstiet sev, ka esat īgns. Noliegšana ir viena no visizplatītākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, kad ir dusmīgi. Ja jūs izlikaties, ka neesat dusmīgs, problēma nepazudīs.
Vienmēr vislabāk ir atzīt savas dusmas sev vai izskaidrot savu stāvokli kādam, uz kuru esat dusmīgs. Tas ne tikai palēninās jūsu reakciju, bet arī dos iespēju nomierināties.
8. Padomā septiņas reizes, saki vienreiz
Mēs visi ļoti labi zinām, cik viegli ir kaut ko pateikt mirkļa karstumā. Reizēm mēs pat nenojaušam, cik nopietns ir tas, ko grasāmies teikt, kamēr nepasakām to skaļi. Tāpēc ir obligāti jāsaglabā mēle. Mutiska vardarbība ir nopietns noziegums, un to nevajadzētu uztvert viegli.
Labāk kādu laiku klusēt. Savāc savas domas. Atmetiet visus aizskarošos vārdus un mēģiniet citiem pēc iespējas skaidrāk nodot savu dusmu cēloni. Tiks novērtēta spēja kontrolēt savus vārdus pat strīda karstumā.
7. Pārtraukums
Jūs, iespējams, esat redzējuši, kā vecāki lūdz bērnam paņemt pārtraukumu, kad viņš bez iemesla ir spītīgs un dusmīgs. Tu zini ko? Pieaugušajiem tas arī darbojas. Dažreiz situācija kļūst saspringta. Jums tas nav jāpacieš. Ja jūtat, ka situācija jums kļūst pārāk saspringta, veltiet laiku.
Palieciet kādu laiku vienatnē un pārdomājiet problēmu mierīgā gaisotnē. Klusums ir zelts, un tā ir tūkstoš reižu patiesība. Šāds gājiens sniegs iespēju pārdomāt notikušo un sakārtot domas.
6. Nesteidzies
Tātad jūs esat sapratuši, ka esat dusmīgs. Ko tālāk? Vai vēlaties pieliet eļļu ugunij, vai tomēr vēlaties to nodzēst? Dusmu uzliesmojumus pavada adrenalīna pieplūdums, kas var izraisīt atkarību. Tas rada maldīgu spēka sajūtu. Taču tas arī liek mums teikt un darīt lietas, kuras mēs parasti vēlāk nožēlojam.
Tāpēc vislabāk ir dot sev iespēju atvēsināties, pirms izceļas uguns. Atdzesējiet savas dusmas, pirms tās iziet no rokām.
5. Uzziniet iemeslu
Šeit viss ir pietiekami skaidrs. Uzziniet savu dusmu iemeslu. Tas var aizņemt kādu laiku (galu galā dusmas aizmiglo jūsu acis, un jums vispirms ir jāatgriež domas skaidrība), taču tas ļaus jums saprast, vai kairinājumam patiešām ir iemesls. Tas arī ļaus jums redzēt problēmas būtību.
4. Neturi ļaunu prātu
Sliktākais, ko varat darīt sev un kādam, uz kuru esat dusmīgs, ir turēt ļaunu prātu. Tas nozīmēs, ka jūs apzināti turat savas dusmas, ar kurām jums vajadzēja tikt galā uzreiz. Ir nepamatoti gaidīt, ka visi uzvedīsies tā, kā jūs vēlaties. Piedošana ne tikai dziedina, bet arī sniedz miera sajūtu. Neļaujiet dusmām iesakņoties.
3. Meklējiet iemeslu
Tātad jūs esat noskaidrojuši sava kairinājuma cēloni. Tagad būs vieglāk atrast risinājumu šai problēmai. Pirms turpināt, mēģiniet atrisināt konfliktu. Tas var būt diezgan grūti, bet ticiet man, jūs varat pārsteigt sevi. Tādā veidā jūs varat turpināt risināt problēmas, bet arī aizmirst par īgnumu!
2. Pārvirziet dusmas
Vienmēr vislabāk ir novirzīt savas dusmas mierīgā kanālā. Nodarot kaitējumu sev vai apkārtējiem, jūs jutīsities tikai sliktāk. Iemācieties uzvesties konstruktīvi, kad uznāk kairinājums. Jūs varat izgāzt savas dusmas, veicot vingrinājumus.
Dodieties uz sporta zāli vai pastaigājieties. Izmantojiet visus iespējamos līdzekļus, lai mazinātu savas emocijas. Ir vilinoši vienkārši ļauties vaļu, bet mēģināt nesajaukt lietas. Vēlāk jūs to tikai nožēlosit.
1. Saņemiet palīdzību
Ja tiešām pamanāt, ka jūsu dusmu kontroles problēma joprojām pastāv un vairs nevarat tikt galā ar to, meklējiet profesionālu palīdzību. Nav kauna griezties pie profesionāļa. Tam ārsti ir domāti! Jūsu lēmums meklēt palīdzību tikai parāda, cik apņēmīgs esat problēmas risināšanā. Tas nāks tikai par labu.
Cilvēki mūsdienās daudz vairāk zina par uzvedības problēmām, kuras parasti tiek slēptas. Ja emociju menedžmenta problēmas atkārtojas un redzat kādu modeli – uz priekšu, mēģiniet ar tām tikt galā! Ja jūtat, ka esat veicis pietiekami daudz mēģinājumu un joprojām neesat apmierināts ar rezultātu, mēģiniet dalīties savās bažās ar citiem. Runājiet ar ģimeni un draugiem, un, ja nepieciešams, runājiet ar speciālistu. Tikai jūs varat padarīt savu dzīvi labāku.
Iesakām noskatīties:
Veronika Stepanova īsumā pastāstīs par dusmu cēloņiem un to vadīšanu.
