vēlme iegūt slaids vēders ir vairuma sieviešu sapnis, taču to nav tik viegli sasniegt. Mēs esam apkopojuši padomus, kas palīdzēs samazināt vēdera tauku daudzumu neatkarīgi no vecuma.
Kad jums ir 20 gadi
Pēc 20 gadiem vielmaiņa sāk samazināties par 1-2 procentiem. Tas nozīmē, ka, ja agrāk sadedzinājāt 2500 kalorijas dienā, tagad jūs sadedzināsit par 25–50 kalorijām mazāk. Tāpēc lielākā daļa cilvēku šajā vecumā pieņemas svarā vidēji par 1 kg gadā. Šajā vecumā palielinās hormonu, piemēram, estrogēna, daudzums. Šis hormons liek ķermenim uzglabāt taukus augšstilbos, sēžamvietās un krūtīs.
Priekš plakans vēders un plāns viduklis ievērot mērenu ogļhidrātu diētu. Iekļaujiet savā uzturā veselus graudus, pupiņas, augļus un dārzeņus. Jūsu treniņam vajadzētu sastāvēt no kardio, intervāla un spēka vingrinājumiem.
Kad jums ir pāri 30
Līdz 30 gadu vecumam jums joprojām ir laba vielmaiņa. Lai gan tas palēninās vēl par 1-2 procentiem, salīdzinot ar laiku, kad jums bija 20. Šajā vecumā lielākā daļa sieviešu kļūst par mātēm. Lai visu paveiktu, ir jābalansē starp mātes stāvokli un karjeru. Tas izraisa stresu, paaugstinot kortizola līmeni, kas liek ķermenim uzkrāt taukus.
Kad tev ir pāri 40
Šajā vecumā dzimumhormonu līmenis sāk kristies. Kad estrogēns samazinās, vēdera receptori kļūst spēcīgāki, tāpēc jūs sākat pieņemties svarā. Metabolisms ir samazinājies vēl par 1-2 procentiem, salīdzinot ar laiku, kad jums bija vairāk nekā 30.
Lai paaugstinātu augšanas hormona līmeni, jums ir smagi jāstrādā sporta zālē. Šajā vecumā ir piemēroti vidējas un augstas intensitātes treniņi ar vairākiem komplektiem.
Vingrinājumi plakanam vēderam
Mēs esam jums izvēlējušies vingrinājumus plakans vēders mājās apstākļi, kurus var veikt jebkurā vecumā.
Pietupieni ar svaru
Pacelieties, kājas plecu platumā. Paņemiet hanteles rokās un nolaidiet tās uz pleciem. Pietupieties, spiežot gurnus atpakaļ un uz leju, saliekot ceļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī, mugura taisna. Veiciet 8 līdz 10 atkārtojumus 3 komplektos (starp komplektiem atpūtieties 45 līdz 60 sekundes).
Laiva
Sēdiet, ceļi saliekti kopā, pēdas nedaudz atkāpjas no grīdas. Izstiepiet rokas uz priekšu, uzlieciet svaru uz sēžamajiem kauliem, ievelciet abs un paceliet krūtis. Centieties pēc iespējas iztaisnot kājas (veidojot ķermeņa V-veida formu) un noturiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. Elpošana ir vienmērīga un mierīga.
Šķērsgriezums
Stāviet ar kājām plecu platumā, saliektiem ceļiem. Turot ķermeņa lejasdaļu nekustīgu, ātri noliecieties pa labi, pēc tam atgriezieties centrā un noliecieties pa kreisi. Atkārtojiet noliekšanu atpakaļ pa labi. Pēc tam nolaidiet ķermeņa augšdaļu no labās puses pa apli uz kreiso pusi, veidojot pusloku ar rumpi. Atgriezties sākuma stāvoklī. Šis ir viens atkārtojums. Atkārtojiet kopā 10 reizes, pārmaiņus sākot no labās un kreisās puses.
