Laba atmiņa ir svarīga jebkuram cilvēkam, neatkarīgi no tā, vai viņš ir students, uzņēmējs vai pensionārs. Ar katru gadu mums kļūst arvien grūtāk kaut ko ilgstoši iegaumēt, un tas ir pilnīgi dabiski. Cita lieta, ja mēs saskaramies ar problēmām ar iegaumēšanu jaunībā. Šajā gadījumā ir vērts uztraukties. Ir daudz smadzeņu vingrinājumu, ko varat veikt regulāri, lai saglabātu atmiņu, taču varat to darīt arī citādi. Ir vairāki pārtikas produkti, kas, regulāri patērējot, var palīdzēt uzlabot atmiņu. Apskatīsim tos.
10. Baziliks
Tas ir spēcīgs augs, kas var izārstēt daudzas slimības. Šis ājurvēdas augs aug daudzās Dienvidāzijas daļās un ir ļoti populārs savu ārstniecisko īpašību dēļ. Tas palielina asins plūsmu smadzenēs, kas uzlabo jūsu koncentrēšanos un uzlabo smadzeņu darbību. Tās lietošana palīdzēs jums cīnīties ar stresu un liks jums justies veselīgam un atjaunotam. Regulāri var dzert bazilika tēju, un tā ne tikai stimulē garīgo darbību, bet arī iedarbojas nomierinoši uz ķermeni un prātu.
9. Kokosriekstu eļļa
Kokosriekstu eļļa satur vissvarīgāko tauku veidu, vidējas ķēdes triglicerīdus vai MCT, kas palīdz uzlabot uzmanību, uztveri, atmiņu un intelektu gados vecākiem pieaugušajiem ar Alcheimera slimību. 2004. gadā veikts pētījums atklāja, ka regulāra neliela daudzuma, tikai 40 ml kokosriekstu eļļas, lietošana palīdz cilvēkiem ar atmiņas problēmām. Veseliem cilvēkiem MCT ir degviela kognitīvo funkciju un garīgās veiktspējas uzlabošanai.
8. Olas
Parastās olas dzeltenumā ir daudz omega-3 taukskābju, kas var uzlabot izziņas un garīgo darbību maziem bērniem un bērniem aktīvās izaugsmes laikā. Turklāt šis produkts ir bagāts ar holīnu, ko smadzenes izmanto, lai radītu acetilholīnu, svarīgu neirotransmiteru, kas aizsargā pret nervu sistēmas slimībām, uzlabo saziņu starp smadzeņu šūnām un saasina atmiņu.
7. Piparmētra
Piparmētra var atsvaidzināt elpu un novērst nepatīkamas smakas. Tas ir labs kuņģim un palīdz ar gremošanas problēmām, piemēram, paaugstinātu skābumu. Tas ir superfoods, kas satur daudz būtisku augu barības vielu, taukskābju un aminoskābju, kas var stimulēt smadzeņu darbību. Tas ir arī bagāts ar noteiktiem vitāli svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, magniju, kalciju, varu, folātu, C un A vitamīnu un citiem. Tajā pašā laikā piparmētras pat nav jāēd, pietiek ar to pievienot tējai vai pat ik pa laikam vienkārši pašņaukt.
6. Zaļā tēja
Zaļā tēja satur daudz spēcīgu antioksidantu, kas neitralizē brīvos radikāļus no ķermeņa un samazina to bojājumus. Tas ir ārkārtīgi labvēlīgs veselībai, var samazināt ķermeņa tauku līmeni un arī noteiktu vēža veidu risku. Turklāt zaļā tēja satur L-teanīnu, aminoskābi, kurai ir nomierinoša iedarbība uz organismu, mazinot stresa līmeni. Daži pētījumi ir arī parādījuši, ka zaļā tēja var uzlabot jūsu smadzeņu darbību un mazināt problēmas, kas saistītas ar senils demences attīstību.
5. Linsēklas
Linsēklas, tāpat kā olas, satur omega-3 taukskābes, kas ir ļoti svarīgas atmiņas funkcijas un smadzeņu attīstības uzlabošanai. Tie pat palīdz novērst smadzeņu slimības, piemēram, senilu demenci, Alcheimera slimību, novērš uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu attīstību un risina miega problēmas. Linu sēklas ir dabisks antidepresants un var palīdzēt pieaugušajiem cīnīties ar depresiju un depresiju. Tie ir arī bagāti ar B vitamīniem, magniju un citām būtiskām uzturvielām, kas ir būtiskas jūsu ķermeņa un smadzeņu veselīgai darbībai.
4. Rieksti
Rieksti, īpaši valrieksti, ir ārkārtīgi labvēlīgi jūsu smadzeņu veselībai. Tie satur augstu neaizvietojamās omega-3 taukskābes, dokozaheksaēnskābes (DHA) līmeni, kas aizsargā jaundzimušo smadzeņu veselību un palīdz kognitīvajai attīstībai pieaugušajiem, kas savukārt novērš ar vecumu saistītu kognitīvo funkciju samazināšanos. Pētījumi pat liecina, ka tām mātēm, kuras patērē pietiekami daudz DHA, bērni parasti ir gudrāki. Apēdot vienu ceturtdaļu tases valriekstu, tiek segti gandrīz 100% no jūsu RDA DHA. Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri savā uzturā iekļauj valriekstu eļļu vai valriekstus, ir zemāks asinsspiediens miera stāvoklī un vēl zemāka asinsspiediena reakcija uz stresu.
3. Mellenes
Vēl viens svarīgs ēdiens jūsu smadzenēm ir mellenes, kas var palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas un uzlabot atmiņu. Tas ir bagāts ar antocianīniem, kas var palīdzēt novērst Parkinsona un Alcheimera slimību. Saskaņā ar amerikāņu pētījumiem, mellenes var ne tikai uzlabot atmiņu, bet arī novērst jau notikušo atmiņas zudumu. Ir zināms, ka melleņu ēšana uzlabo koordināciju, līdzsvaru un novērš īslaicīgas atmiņas problēmas. Ja vēlaties manāmi uzlabot savu smadzeņu darbību, šī saldā oga jālieto regulāri.
2. Brokoļi
Brokoļi ir vēl viens lielisks ēdiens ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu smadzenēm. Tas ir bagāts ar svarīgām uzturvielām, piemēram, K vitamīnu, kas var uzlabot kognitīvo veiktspēju. Tas satur arī holīnu, kas patērējot var uzlabot atmiņu. Ir atklāts, ka cilvēki, kuri regulāri patērē daudz zaļus dārzeņus, piemēram, brokoļus, uzrāda labākus rezultātus atmiņas testos nekā tiem, kuri to nedara. Šis apbrīnojamais produkts satur ievērojamu daudzumu folātu, kas var palīdzēt novērst Alcheimera slimību un pat novērst jūs no depresijas.
1. Kafija
Kafija ir bagāta ar kofeīnu, kas uzlabo garastāvokli un darbojas kā spēcīgs smadzeņu stimulators, uzlabojot atmiņu, kognitīvās funkcijas, modrību un fizisko veiktspēju. Taču visas kafijas labvēlīgās īpašības pazūd, ja pārspīlē ar tās lietošanu. Ar mēru viss ir kārtībā, tāpēc noteikti izdzeriet tikai 2-3 kafijas tases dienā.
Laba atmiņa ir neapšaubāms pluss katram. Skolā un koledžā tas palīdzēs aktīvāk mācīties, atcerēties informāciju un līdz ar to labāk kārtot eksāmenus. Darbā viņa padarīs tevi par efektīvāku darbinieku, kurš regulāri saņem paaugstinājumus, un kā uzņēmējai viņa dos iespēju pacelt savu biznesu pavisam jaunā līmenī. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūsu atmiņa vienmēr būtu asa, un iepriekš minētais ēdienu saraksts var palīdzēt jums to sasniegt. Kopā ar šiem ēdieniem neaizmirstiet trenēt savas smadzenes ar īpašām spēlēm un citām aktivitātēm, lai tās saglabātu spēku un nekad nepieviltu.
Mēs iesakām apskatīt:
Kā mainās mūsu atmiņa un vai to var uzlabot ar tautas līdzekļu palīdzību? Atbildes uz šiem jautājumiem atradīsi, noskatoties šo video!
