Holesterīna līmeņa pazemināšana dažkārt var būt ļoti sarežģīta. Un jums ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz pārtiku un diētu. Tā kā ir pārtikas produkti, kas paaugstina holesterīna līmeni, daži var palīdzēt to pazemināt. Ikviens zina, ka nevēlamā pārtika, piemēram, čipsi, var paaugstināt holesterīna līmeni, bet kādi pārtikas produkti to var pazemināt?
Izmēģiniet šos 10 pārtikas produktus, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni
10. Mandeles
Mandelēm ir daudz priekšrocību, no kurām viena ir to spēja palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. Mandeles arī samazina sirdsdarbības traucējumu, diabēta, ādas problēmu, elpošanas problēmu iespējamību un var pat atvieglot aizcietējumus. Turklāt tas palīdz zaudēt svaru. Viss, kas jums jādara, ir katru dienu vai vismaz pāris reizes nedēļā apēst nelielu sauju mandeļu, lai iegūtu visas to labvēlīgās īpašības.
9. Bumbieri
Protams, daudzi pat neapzinās šo bumbieru spēju, bet tas patiešām spēj pazemināt holesterīna līmeni. Un bumbieris ir arī rupjās šķiedras avots. Tie satur arī daudzus vitamīnus, piemēram, B2, C, E, kāliju un varu. Pektīna saturs bumbieros ir lielāks nekā ābolos, tāpēc tie spēj pazemināt holesterīna līmeni.
8. Tomāti
Droši vien nav tik pārsteidzoši redzēt tomātus šajā sarakstā. Daudzi cilvēki zina par tomātu neparastajām priekšrocībām, un fakts, ka tie var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, ir viena no to labvēlīgajām īpašībām. Tomāti satur trīs spēcīgus antioksidantus - vitamīnus E, C, A. Bet visvairāk tie ir pievilcīgi ar to, ka tos var lietot kā vien tīk: ēst kārtīgus, pievienot sviestmaizei vai pagatavot kādu ēdienu.
7. Avokado
Avokado ne tikai lieliski garšo, bet arī ir daudz labvēlīgu īpašību. Tie palīdz samazināt svaru, uzlabo ādas stāvokli, ir noderīgi cilvēkiem ar cukura diabētu, bet galvenais, var arī pazemināt holesterīna līmeni. Ne visi cilvēki mīl avokado, bet daudzi cilvēki mīl avokado ēdienus, tāpēc jums vajadzētu mēģināt tos ēst vienu vai divas reizes nedēļā.
6. Āboli
Noteikti neviens nebūs pārsteigts, ieraugot šeit ābolus, jo tie arī palīdz samazināt holesterīna līmeni. Daudzi cilvēki zina veco sakāmvārdu "viens ābols dienā, un ārsts ir ārpus durvīm." Ir pētījumi, kas apstiprina ābolu priekšrocības. Āboli samazina risku saslimt ar Parkinsona slimību, kā arī Alcheimera slimību, un, protams, stiprina zobus.
5. Zemenes
Diez vai ir cilvēki, kuriem zemenes negaršo. Tas ir labs jebkurā formā - un ar saldējumu, un siera kūkā, un tikai pats. Turklāt tas palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Tas satur arī daudz antioksidantu un augstu C vitamīna saturu. Zemenes ir patīkami ēst gan svaigas vasaras mēnešos, gan ziemā kā sulas.
4. Zemesrieksti
Lielākajai daļai cilvēku patīk zemesrieksti, jo tie ir lieliska uzkoda jebkurā laikā un jebkurā formā. Un ir daudz iemeslu, lai uzkodām apēstu vismaz sauju zemesriekstu. Papildus tam, ka tas noteikti var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni, tas satur arī vitamīnus, piemēram, vitamīnus B6, E un pat resveratrolu. Un nav svarīgi, kādā veidā tas tiek patērēts, cepts vai neapstrādāts, zemesrieksti joprojām satur visas derīgās īpašības.
3. Auzu pārslas
Ir svarīgi dienu sākt ar brokastīm. Tas sniedz jums nepieciešamo enerģiju visai dienai. Auzu pārslas ir ļoti veselīgs brokastu ēdiens daudzu iemeslu dēļ. Tas ir tāpēc, ka auzu pārslas palīdz pazemināt holesterīna līmeni, pazemina asinsspiedienu, stabilizē cukura līmeni asinīs un pat palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Olas ir arī ļoti veselīgas un var būt viens no populārākajiem brokastu produktiem, taču atcerieties laiku pa laikam apēst bļodiņu auzu pārslu.
2. Vīnogas
Vīnogas ir labas arī kā uzkodas. Tiesa, ne visi viņu mīl. Tomēr tas var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu, mazināt aizcietējumus un pat samazināt alerģiskas reakcijas. Vīnogās ir daudz vitamīnu un antioksidantu. Un, protams, tas var pazemināt holesterīna līmeni.
1. Pilngraudu produkti
Pilngraudu ēšana ne tikai palīdz pazemināt holesterīna līmeni, bet arī daudzos citos veidos. Pētījumi liecina, ka veseli graudi var palīdzēt samazināt astmas lēkmes, uzlabot artēriju darbību un palīdzēt cīnīties ar aptaukošanos. Jūs varat tos izmantot dažādās formās. Piemēram, tie var būt tādi produkti kā mieži, auzas, kukurūza, kvieši, savvaļas rīsi, auzas.
Secinājums
Kā redzat, daudzi pārtikas produkti var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. Taču, ja holesterīna līmenis nesamazinās arī pēc diētas maiņas un veselīgas pārtikas lietošanas, labāk konsultēties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var Jums izrakstīt zāles atkarībā no tā, cik augsts ir Jūsu holesterīna līmenis. Vai varbūt ārsts ieteiks ēst vēl pilnvērtīgāku pārtiku.
Iesakām noskatīties:
Informatīvs video, kas pastāstīs par holesterīna kaitīgumu un pārtiku, ko var izmantot, lai samazinātu tā līmeni organismā:
