Veselīga imūnsistēma ir ārkārtīgi svarīga veselīgam dzīvesveidam. Imūnsistēmas galvenais uzdevums ir aizsargāt jūs no patogēniem un svešķermeņiem, kas nelabvēlīgi ietekmē ķermeni.
Ikreiz, kad jūs slimojat, tas ir tāpēc, ka jūsu imūnsistēma nevar jūs pasargāt no patogēna. Faktiski drudzis, kas pavada lielāko daļu infekciju, ir pazīme, ka organisms cīnās pret slimībām.
Var uzskaitīt daudzus zemas imunitātes cēloņus, tostarp stresu, sliktu uzturu un ietekmi uz vidi. Daži cilvēki saslimst vieglāk nekā citi. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, varat veikt dažus piesardzības pasākumus.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs stiprināt imūnsistēmu.
1. Veselīgs miegs
Miega trūkums samazina spēju cīnīties ar mikrobiem un atgūties no slimībām. Ir ļoti svarīgi gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā. Tam vajadzētu būt veselīgam, mierīgam miegam, lai ķermenis un smadzenes varētu atpūsties. Izvairieties no gulētiešanas spilgta ekrāna tuvumā, neatkarīgi no tā, vai tas ir televizors vai tālrunis.
2. Esiet piesardzīgs sabiedriskās vietās
Dažreiz cilvēki, kad ir slimi, neveic nekādus piesardzības pasākumus. Baktērijas viegli izplatās cilvēku kontaktu ceļā. Dodoties uz pārpildītu vietu, noteikti paņemiet līdzi kabatlakatiņu, lai aizsegtu degunu un muti un izvairītos no baktēriju ieelpošanas. Tāpat nepārlietojiet ielas pārtiku, jo tā var būt piesārņota.
3. Nepieskarieties degunam un mutei pastāvīgi
Deguns un mute ir visizplatītākās ejas, pa kurām mikrobi un patogēni iekļūst imūnsistēmā. Mēs turpinām pieskarties savam degunam un mutei, neapzinoties, ka esam kontaktā ar mikrobiem un izplatām tos caur muti un deguna dobumu.
Dezinficējiet rokas, ja nevarat tās nomazgāt vai noslaucīt ar mitrām salvetēm.
4. Nesmēķējiet un neatrodieties smēķētāja tuvumā
Smēķēšanas kaitīgās sekas ir labi zināmas ikvienam, taču atcerieties, ka pasīvā smēķēšana var būt tikpat kaitīga. Sekundārie dūmi var izraisīt elpošanas sistēmas iekaisumu un pasliktināt astmas vai elpceļu alerģiju slimnieku stāvokli.
Dūmu elpošana padara cilvēku uzņēmīgu pret tādām infekcijām kā gripa, bronhīts un pneimonija.
5. Lietojiet probiotikas
Vai zinājāt, ka gremošanai ir milzīga loma imūnsistēmas uzturēšanā? Probiotikas ir labās baktērijas, kas atrodamas zarnās, un tās aizsargā pret daudzām infekcijām. Tos var iegūt, patērējot raudzētu pārtiku.
Jogurts ir labs probiotiku avots. Citi bagātīgi avoti ir kefīrs, skābēti kāposti, kimchi. Ja jūtat, ka nevarat patērēt pietiekami daudz probiotiku, pēc konsultēšanās ar ārstu varat lietot uztura bagātinātājus.
6. Samaziniet cukura patēriņu
Cukurs darbojas kā imunitāti nomācošs līdzeklis. Cīnoties ar slimību, pārtrauciet lietot cukuru, līdz esat pilnībā izārstēts. Dabiskos cukurus, piemēram, medu, var lietot mērenībā. Sakiet stingru nē mākslīgajam cukuram, jo tas var nodarīt lielāku kaitējumu nekā niedru cukurs.
Augstais cukura saturs organismā veicina arī kaitīgo baktēriju un rauga sēnīšu augšanu. Tas izraisa pūtītes, sliktu elpu un pazeminātu imunitāti.
7. Saki nē stresam
Pastāv diezgan negatīva saistība starp imunitāti un stresu. Stresa stāvoklī esošs cilvēks ir daudz uzņēmīgāks pret infekcijām nekā mierīgs cilvēks. Ilgstošs stress ietekmē imunitāti un liek organismā izdalīties hormoniem, kas noplicina organismu, padarot to vāju pret patogēniem.
Tā kā mūsdienās ir grūti pilnībā novērst stresu no dzīves, meklējiet veidus, kā to samazināt. Regulāras fiziskās aktivitātes var būt labvēlīgs veids, kā mazināt stresu. Tomēr, ja meklējat kaut ko nedaudz vienkāršāku, noderēs nomierinošas masāžas un spa procedūras.
8. Nelietojiet pārāk daudz antibiotiku
Lietojot lielu daudzumu antibiotiku, organisms var kļūt izturīgs pret antibiotikām. Laika gaitā organisms nespēs izturēt nopietnas infekcijas. Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāņem vērā, ir tas, ka nekad nevajadzētu atstāt savu antibiotiku ārstēšanu nepabeigtu.
Noteikti lietojiet zāles noteikto laiku bez pārtraukuma, jo tas pilnībā novērsīs cēloni. Izmēģiniet dabiskos līdzekļus vieglu infekciju ārstēšanai.
9. Pievērsiet uzmanību uzturam
Pareizam uzturam ir ļoti liela nozīme veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā. Pārtikas produkti, kas cīnās pret gripu, ir ķiploki un sīpoli. Ķiploki satur pretiekaisuma savienojumus, kas palīdz ārstēt vīrusu uzbrukumus. Lai stiprinātu imūnsistēmu, varat apēst 1 krustnagliņu, sasmalcinātu ar medu.
Tomēr jums jāpārtrauc tā lietošana, ja rodas jebkādas ķermeņa reakcijas. Graudi, piemēram, auzas un mieži, satur beta-glikānu, kas pēc savas būtības ir pretmikrobu līdzeklis. Ir zināms, ka sēnītes palielina balto asins šūnu veidošanos.
Saldie kartupeļi nodrošina A vitamīnu, kas palīdz stimulēt saistaudu augšanu, lai nodrošinātu fizisku barjeru pret mikrobiem. Zaļā tēja un melnā tēja nodrošina antioksidantus un palielina balto asinsķermenīšu veidošanos.
10. Izvairieties no nevēlamas pārtikas
Cepta pārtika parasti ir kaitīga pārtika. Tas var izraisīt zarnu iekaisumu, izraisot imūnās atbildes pavājināšanos. Gāzētajos dzērienos ir daudz cukura, kas ievērojami palēnina imūnsistēmu un darbojas kā barība sliktajām baktērijām, kas atrodas organismā. Tajos esošā fosforskābe var izraisīt kalcija un magnija deficītu organismā.
Ir vērts pieminēt, ka, pamanot diskomfortu, ir vērts konsultēties ar savu ārstu. Ļoti bieži vienkārša alerģija var stipri novājināt organismu un būsiet pārsteigts, jo to pat nepamanīsiet un nomāksiet ar saviem līdzekļiem, neķeroties pie ārsta palīdzības. Konsultējieties ar speciālistu, lai uzzinātu vairāk par šāda veida problēmām.
Iesakām noskatīties:
Video ar idejām imunitātes stiprināšanai no Idejas dzīvei
