Mēs pat nepamanījām, kā dzīve kļuva neparasti rosīga. Saskaņā ar aptaujām lielākā daļa pieaugušo šodien jūtas tā, it kā viņi dienas laikā nepadara pietiekami daudz. Smieklīgi ir tas, ka tajās pašās aptaujās atklājās, ka lielākā daļa cilvēku bija pārāk aizņemti, lai piedalītos pašā aptaujā! Vairumam darbs šodien ir prioritāte. Un pat tad, ja cilvēks strādā no mājām, tas nozīmē nepārtrauktu 24/7 produktivitāti.
Daudzi uzskata, ka tieši sabiedrības spiediens rada neadekvātas produktivitātes sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai tie ir panākumi darbā vai akadēmiski, citu cilvēku sasniegumi liek jums justies bezjēdzīgi un neproduktīvi. Daudzi cilvēki izvēlas šīs sajūtas ignorēt, uzskatot, ka viņi jau dara pietiekami daudz. Mēs iesakām mēģināt ļauties šai tendencei un patiešām iekļaut savā dienā vairāk iespaidu un aktivitāšu.
Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču ir sīkumi, kas patiešām var padarīt dzīvi pilnvērtīgāku. Tie kardināli nemainīs tavu dzīvesveidu, tomēr katrs no tiem nedaudz ietekmēs tavu rutīnu, padarot to mazliet gudrāku. Kopā šīs metodes var ietaupīt vērtīgu dienu stundas.
1. Ietaupiet laiku mācībām
Nē, es neaicinu pamest skolu vai universitāti. Metode, ko es piedāvāšu, ir tikpat veca kā pasaule. Vai vismaz kā skaņu ierakstu. Tomēr pārsteidzoši maz cilvēku patiešām izmanto šo metodi. Es runāju par praksi ierakstīt tekstus svešvalodā vai pat lekcijas diktofonā un pēc tam tos klausīties. Piemēram, jūs mācāties japāņu valodu. Šis paņēmiens neizbēgami ietaupīs laiku. Pietiek ierakstīt valodas prakses stundas ar skolotāju un augšupielādēt tās savā atskaņotājā.
Pēc tam varat sacerēt teikumus vai pat stāstu ar jauniem vārdiem un konstrukcijām un ierakstīt to diktofonā. Šos ierakstus varat klausīties, darot kaut ko, kas neprasa lielu koncentrēšanos: vingrojot uz simulatoriem, uzkopjot vai braucot uz skolu. Pieaugot ierakstu kolekcijai, varat tos atskaņot nejaušā secībā vai veidot tematiskas kolekcijas.
Šai tehnikai ir divas priekšrocības: pirmkārt, tā ļauj vienlaikus uzlabot gan runas, gan klausīšanās prasmes. Runāšanas prakses trūkums praktiski ir galvenais šķērslis perfektai valodas prasmei.
Otrkārt, ieklausoties savā balsī, tu atcerēsies, kā tieši tavā izpildījumā skan vārdi, nevis svešinieka balss. Neatkarīgi no tā, cik uzmanīgi jūs klausāties, dziesmu teksti neizbēgami paliks atmiņā.
Daži pat iet tik tālu, ka atskaņo ierakstus miegā. Lai gan mēs šo metodi īpaši neatbalstām, uzteicama ir iecere ierakstus klausīties pēc iespējas biežāk. Tomēr, ja tie traucē miegu, vislabāk ir atteikties. Miegs ir svarīgāks par mācībām. Apskatiet rakstu 10 populārākie iemesli, kāpēc jums ir nepieciešams pietiekami gulēt.
2. Sadaliet savu darbu gabalos
Tikai daži ir dzirdējuši par "Tomātu metode”, Tomēr tas ir tālu no jauna izgudrojuma. Daudzi veiksmīgi cilvēki izmanto šo paņēmienu dažādās modifikācijās. Paņēmiens īpaši noderēs tiem, kuri ir daudz izklaidīgi.
Tātad, jūs izvēlaties laika ilgumu, kas būs jūsu "darba bloks". Parasti tas ir 25 minūtes. Pēc tam šim laikam iestatāt taimeri un strādājat bez uzmanības līdz pašām perioda beigām. Pēc tam ieturiet fiksētu piecu minūšu pauzi pirms nākamā cikla sākšanas. Pēc noteikta ciklu skaita varat veikt nedaudz ilgāku pārtraukumu, piemēram, 15 minūtes.
Tā lielākā priekšrocība ir tā, ka izvairīsities no kārdinājuma pārbaudīt pastu vai iedzert tasi kafijas, zinot, ka drīzumā būs piecu minūšu pārtraukums. Īpaši svarīgi ir nenovērst uzmanību darba bloka laikā, parādoties jaunajām tehnoloģijām. Tik vienkārši "tikai uz sekundiy »ejiet uz Facebook vai Tinder aplikāciju, jau iepriekš zinot, ka sekunde var aizņemt pusstundu. No tā būtu jāizvairās.
Labākais kategorijā "Tomātu metode"Vai tagad jūs neskaitāt stundas darba vietā, bet gan koncentrējaties uz maziem darba-atpūtas cikliem. Jūs pat varat tajā atrast konkurētspējīgu elementu, ja arī jūsu kolēģis izmanto šo metodi. Kuram būs vairāk mēnešreižu?
Tas arī ļauj pilnībā atpūsties, par to neuztraucoties. Galu galā patiesībā neviens negūst prieku no vilcināšanās, jo visu šo laiku nepamet sajūta, ka darba ir par daudz, un neesi sācis to darīt. Ar jauno paņēmienu jūs ar mieru atpūšaties pelnītās piecas minūtes, nedomājot, ka šajā laikā jums ir kaut kas jādara.
Izmēģiniet tomātu metodi šodien, un jūs būsiet pārsteigti, cik ļoti tā var palīdzēt sakārtot jūsu dienu.
3. Nomainiet garus skrējienus ar intensīviem raustījumiem
Cik daudz laika jūs pavadāt sporta zālē vai skrienot, ja vispār uzturat sevi formā? Ja esat gatavs pavadīt stundas, ejot pa takām, lai uzturētu sevi formā, tad ar prieku sasniegsiet vēl labākus rezultātus daudz īsākā laikā.
Augstas intensitātes intervāla treniņa (HIT) mērķis ir paātrināt skrējienus līdz nogurdinošam sprintam. Ieteicamais laiks - 30 sekunžu sprints ar divu minūšu pārtraukumu. Komplektu skaits ir atkarīgs no jūsu mērķiem, bet četri komplekti ir standarta iestatījums.
Varat nedaudz eksperimentēt ar vingrinājuma laiku, bet neaizraujieties. Sākot ar 30 sekunžu komplektiem, varat mainīt skrējienu skaitu, iestatīto garumu vai atpūtas laiku, taču jums nav jāpārvērtē savas iespējas.
Saskaņā ar daudziem pētījumiem, HIT sadedzina taukus daudz efektīvāk nekā skriešana. Un citi aprēķini apstiprina, ka šis formāts ir vēl izdevīgāks veselībai. Ikviens, kurš trenējas ar HIT sistēmu, saka, ka vienā un tajā pašā treniņu laikā abos formātos fiziskā sagatavotība uzlabojās daudz vairāk, intensīvi trenējoties.
Tātad jūs varat ietaupīt stundas sportam, vienlaikus sasniedzot daudz labākus rezultātus! Tā kā HIT noņem taukus daudz ātrāk nekā ilgstošas slodzes, šī formāta skrējienus varat doties daudz retāk.
Turklāt ķermenim būs grūtāk pārvarēt intensīvus grūdienus nekā klasiskos skrējienos, tāpēc jums neizbēgami būs nepieciešamas papildu atpūtas dienas, kas nozīmē vairāk laika ietaupījumu. Tas ir tieši tas, kas jums vajadzīgs, vai ne?
Vienkārši mēģiniet aizstāt ikdienas skrējienus ar 10 minūšu HIT trīs reizes nedēļā, un jūsu ķermenis jums pateiks paldies. Laika ietaupījums būs pamanāms jau no pirmā treniņa, bet fiziskie rezultāti jau pēc nedēļas vai divām. Iespējams, jūs interesēs 5. pants. Efektīvi vingrinājumi aizņemtiem cilvēkiem.
4. Izvēlieties diētu atbilstoši saviem plāniem
Nav vajadzības vēlreiz atkārtot, kāda milzīga ietekme uz dzīves ritmu var būt diētai. Nav svarīgi, vai esat smadzenes vai fiziski, diēta neizbēgami nosaka jūsu spēju robežas. Pamazām pielāgojot savu ēdienkarti daudzuma vai sastāva ziņā, jūs varat nopelnīt laiku skolā, darbā, sporta zālē vai pat tērzējot ar draugiem.
Piemēram, jūs vēlaties pavadīt mazāk laika mācībām. Tā vietā, lai samazinātu mājasdarbu izpildi un apstātos, lai neatpaliktu, varat uzlabot savu koncentrēšanos un vienkārši paveikt vairāk tajā pašā laikā. Viens veids, kā to izdarīt, ir mainīt diētu, lai uzlabotu garīgo sniegumu. Visizplatītākais padoms ir lietot taukainas zivis, olas un daudz ūdens.
Ja laiks, kas pavadīts sporta zālē, mēģinot sadedzināt taukus, turpina pieaugt, nelielas diētas izmaiņas palīdzēs saīsināt šo laiku.Internetā var atrast milzīgu daudzumu profesionālu uztura speciālistu padomu. Bet vienkārši ēdieni, piemēram, zaļā tēja vai čili pipari, var ievērojami paātrināt tauku zudumu.
Šīs izmaiņas, protams, uzreiz neizbrīvēs milzīgu laiku. Sākumā izmaiņas var būt smalkas, taču laika gaitā ietaupītās minūtes uzkrāsies, un galu galā tām būs manāms efekts.
5. Samaziniet gatavošanas laiku, pārejot uz ciklisko badošanos
Dažas lietas var ietaupīt jūsu laiku, piemēram, periodiska badošanās. Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka šī nav diēta, bet vienkārši diēta. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst tikai noteiktu laiku, piemēram, astoņas stundas. Bet pārējā laikā jūs apmierinaties ar ūdeni, zaļo tēju un melno kafiju.
Bet šajā"ēdiena laiks»Jūs patērējat savu parasto kaloriju daudzumu 3-4 ēdienreizēs. Tas neietver ilgstošu brokastu, pusdienu un vakariņu gatavošanu. Daži pat samierinās ar vienu, bet ļoti smagu ēdienu. Protams, ēst gatavošana un ēšana ir patīkamas nodarbes, tās palīdz mazināt stresu, izpausties. Taču, ja šīs lietas tavā dzīvē neieņem tik nozīmīgu vietu, tad ir vērts izbrīvēt laiku ārpusē.ēdienreizes laiks»No ēdiena gatavošanas.
Daudzi fitnesa treneri un uztura speciālisti jau ir apstiprinājuši šīs metodes efektivitāti, un daudzi pētījumi piebilst, ka daži badošanās uzlabo koncentrēšanos un uzlabo miegu. Tāpēc ir vērts vismaz izmēģināt ciklisko badošanos.
Lielāka produktivitāte nenozīmē mazāk jautrības
Šis raksts nav paredzēts, lai sniegtu universālus un abpusēji izdevīgus plānošanas padomus. Ja vēlaties darīt vairāk, tas nenozīmē, ka jums ir jāpieņem pārsteidzīgi lēmumi.
Nevar vienkārši atteikties no viena laika pavadīšanas, lai grafikā atbrīvotu vietu citam, neatkarīgi no tā, vai tas ir sports, mācības vai pastaigas ar draugiem. Ja tas jūs iepriecina, jums nekad nevajadzētu pamest. Loģiskākais risinājums būtu veikt nelielas, izmērītas izmaiņas dažādās dienas daļās, lai tās padarītu produktīvākas.
Iepriekš aprakstītās metodes var izmēģināt tieši šajā brīdī. Katra metode ietaupīs nedaudz laika, un kopā tās nodrošinās ievērojamu produktivitāti. Taču neaizmirstiet, ka atbrīvoto laiku labāk aizbāzt nevis ar papildu darbu, bet gan saziņu ar draugiem un ģimeni.
Jebkurā gadījumā laiks ir jūsu vissvarīgākais resurss, un ir vērts to tērēt saprātīgi.
Iesakām noskatīties:
Sieviešu žurnāls "Shpilki" nereti dalās ar saviem lasītājiem visdažādākos padomos. Un tagad meitenes vienkāršā valodā pastāstīja par 10 laika plānošanas noteikumiem, lai paspētu paveikt visu, ko esi ieplānojis.
