Vai tu slikti guli? Jūsu rīcība pirms gulētiešanas var būt vainīga. Pētījumi liecina, ka aptuveni 35% pieaugušo neguļ pat ieteicamās 7 stundas.
Jūs varat mainīt šo tendenci, iekļaujot veselīgus ieradumus pirms gulētiešanas, kas liks jums ātri aizmigt. Varat pamosties spirgts, veicot dažas nelielas izmaiņas, gatavojoties gulētiešanai. Šeit ir 10 lietas, kas jums vienmēr jādara pirms gulētiešanas. Apskatiet arī rakstu 10 iemesli, kāpēc jums ir nepieciešams pietiekami gulēt.
Lasīšana
Lasīšana palīdzēs aizmigt. Ja pirms gulētiešanas padarīsit lasīšanu par ieradumu, jūsu ķermenis automātiski atslābinās, kad saritināsieties gultā, lai lasītu savu iecienītāko grāmatu. Pat 6 minūšu lasīšana var samazināt jūsu stresa līmeni līdz pat 68%. Kad jutīsities mazāk stresa stāvoklī, jums būs daudz vieglāk aizmigt.
Meditācija
Domāju, ka ikvienam ir pazīstama situācija, kad tu jau esi izgulējies un esi gatavs iemigt, kad pēkšņi prātā sāk nākt dažādas domas. Un jūs varat gulēt tur, domājot par viņiem, līdz rītam. Meditācija pirms gulētiešanas palīdzēs jums atrisināt visus uzdevumus un problēmas visas dienas garumā.
Daži meditācijas veidi ietver elpošanas vingrinājumus vai koncentrēšanos uz dažādām lietām, kas notikušas visu dienu, pēc tam vienkārši atlaižot. Ja nezināt, kā sākt, varat noskatīties video pamācības.
Dienasgrāmata
Tas ir arī viens no veidiem, kā koncentrēties uz dienas notikumiem un mēģināt tos aizmirst. Viss, kas jums jādara, ir ierakstīt tos dienasgrāmatā vai piezīmju grāmatiņā. Ir vairākas iespējas, taču visefektīvākā ir laimes dienasgrāmata. Visas dienas garumā jāpieraksta viss, kas tevi iepriecināja. Tā vietā, lai atcerētos visas dienas sliktās puses, ļaujiet savam prātam un ķermenim peldēt sapņu pasaulē, domājot tikai par dienas pozitīvajām pusēm un to, kas jūs padarīja laimīgu.
Tāpat noderēs, ja vēlēsies ieskatīties dienasgrāmatā grūtas darba dienas laikā. Pētījumi liecina, ka šādi ieraksti uzlabo garastāvokli, samazinot skumjas un palielinot laimes līmeni.
Relaksācija
Ne visi zina, kā atpūsties. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, izmēģiniet muskuļu relaksāciju. Šai tehnikai jūs lēnām sasprindziniet un pēc tam atslābiniet katru muskuļu grupu. Jo vairāk centīsies atpūsties, jo vieglāk būs nākamreiz. Galu galā ķermenis to darīs automātiski, tādējādi atvieglojot aizmigšanu.
Vizualizācija
Vizualizācija var palīdzēt ne tikai mērķa sasniegšanā, bet arī mēģinot atpūsties un relaksēties. Sēdiet pirms gulētiešanas un iedomājieties, ka sēžat kaut kur relaksējošā vietā, piemēram, pludmalē. Varat arī iedomāties ļoti produktīvu dienu darbā vai to, ka esat veiksmīgi izpildījis kādu uzdevumu.
Silta vanna vai duša
Pirms gulētiešanas varat atslābināt muskuļus ar siltu dušu vai vannu. Ķermeņa temperatūras pazemināšanās pēc iziešanas no silta ūdens var izraisīt miegainību. Turklāt pārliecinieties, ka guļamistabas temperatūra nav ne pārāk zema, ne pārāk augsta. Tas var ievērojami apgrūtināt aizmigšanu, ja drebat aukstā gultā vai mazgājaties savos sviedros.
Klausīties mūziku
Atkarībā no stila mūzika var nomierināt nodilušos nervus un atslābināt smadzenes. Izvēlieties kādu relaksējošu mūziku un atskaņojiet to savā guļamistabā pirms gulētiešanas. Jūs pat varat apvienot meditāciju vai vizualizāciju ar mūziku. Pētījumi liecina, ka mūzika var palīdzēt aizmigt pat cilvēkiem ar miega traucējumiem. Tie arī parāda, ka labāk ir klausīties dziesmas ar lēnu ritmu no 60 līdz 80 sitieniem minūtē.
Gaisma
Jums var būt smaga diena, pēc darba iekrītot gultā un aizmigjot ar ieslēgtu gaismu. Tomēr bioloģisko pulksteni vada gaisma, tāpēc vislabāk ir izslēgt gaismu pirms gulētiešanas. Ja jums nepatīk gulēt pilnīgā tumsā, varat iegādāties naktslampiņu.
Laiks kopā ar mīļoto
Vai jūs uztraucaties, jo jūs gaida grūta diena? Nav nekā nomierinošāka par mīļotā cilvēka, labākā drauga vai ģimenes locekļa balsi vai apskāvienu. Ja zini, ka rīt tevi gaida daudz darba, atvēli laiku sarunai ar mīļoto vai kādu, kas atbalsta. Atgādinājumi, ka esat mīlēts un atbalstīts, var nomierināt jūsu prātu.
Gatavošanās rītdienai
Atvēlot laiku, lai sagatavotos nākamajai dienai, jūs varat noņemt smagu nastu no saviem pleciem. Domājot par gatavošanos no rīta, var būt daudz satraukuma. Labi atpūties un pamosties spirgts, strādājot ar jau sagatavoto. Piemēram, izvēlies, ko ģērbties rīt, vai pagatavo veselīgas pusdienas. Ja jums rīt ir prezentācija, varat arī pārbaudīt, vai esat visu salicis somā. Zinot, ka esat gatavs nākamajai dienai, jūs atslābināsit un noņemsit nevajadzīgas domas pirms gulētiešanas.
Mēs iesakām noskatīties:
Ko vēl jūs varat darīt, ja nevarat gulēt? 15 lietas, kas ir labākas (un izdevīgākas) nekā visu nakti skatīties TV pārraides.
