Tiesības Pilates jau sen tiek praktizētas gultā. Patiesībā daudziem cilvēkiem ir iespēja staigāt pa labi un turēt Džozefu Pilatesu robotos, piemēram, vikonos, palīdzot reabilitēt ieslodzītos Menu salā Pirmā pasaules kara pirmajā stundā (un ievainotos karavīrus pēc karš), liela daļa no tiem, kā zināms, visās lizhkā.
Džozefs Pilatess visu savu dzīvi ir zaudējis vētrainajā dzīvesveidā un sava darba rehabilitācijas aspektos. Vіn navіt ir patentējis oficiālo lіzhka dizainu - V veida formu. Instruktore Siri Galliano pielāgoja tiesības uz kilimku pilates tiem, kas vēlas vai vēlas trenēties ližkā, ja neesat pieķērušies ližkai, ieteicams veikt Uniforce Pilates.
Qi ir tiesības nepadarīt telpu plašāku, vairāk vai vairāk, nenolaist ķermeni. Slimi vai ievainoti cilvēki gultā var lietot pareizos pilates. Varat arī viņus pārspēt, lai nomierinātu. Vikonani dinamiski, smaka pamodina jūsu asinsriti un nervu sistēmu pēc ilga nakts miega.
Timam, kuram ir veselības problēmas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, vai arī programma ir pareiza, lai to mainītu, kas viņiem ir droši. Iesācēji vēlēsies apgūt arī pilates principus un ruhiv pamatus.
Kores vērpšana
Ridge twist papildina mugurkaula un serdes polipsitāti. 1 Tas atvieglo pārvietošanos un palīdz saglabāt veselīgu stāju. Tika arī parādīts, ka pilates ir pareizi, ka tie ietver kores sagriešanos, platuma maiņu un invaliditātes samazināšanu. 2
Zrobititse:
- Apsēdieties uz gultas, iztaisnojiet kājas pirkstu un izspiediet presi.
- Skatiet, pagriežot galvu un plecus pa labi. Nogrieziet kājas pirkstu taisni un parādiet, ka pagriežoties kļūstat garāks.
- Ieelpojiet un atkal pagrieziet ķermeni uz priekšu.
- Redzēt un pagriezties uz otru pusi.
- Atkārtojiet piecas reizes ādas pusē.
Cīpslu stiepšana
Cīpslas stiepšana bieži tiek veikta uz Pilates reformatora. Tomēr qiu var pamatoti pielāgot vikoristannya meliem. Tse dopomogaє, uzlabojot elastību sub-ceļgala cīpslas un cast - m'yazyv aizmugurējās virsmas kājām. 3
Lai izstieptos vēl ātrāk, piemiedz ar dvieli, kā parādīts mazajā. Griezuma ass efektīvai cīpslas stiepšanai bez dvieļiem:
- Uzreiz piezvaniet pieciniekiem un atveriet pieciniekus, pavelkot pirkstus līdz galvai.
- Turiet trīs sekundes.
- Tad parādīsim ar pirkstiem prom no redzesloka.
- Pārbaudiet vēl trīs sekundes
- Izstrādājiet 10 atkārtojumus.
Stiepšanās uz divām kājām
Divu kāju stiepšana ir starpposma vingrinājums, kas iedarbina abs, kas nāk no galvenā spēka iekārtas. Ja šī kustība šķiet pārāk sarežģīta, veiciet tikai vienu kāju vienlaikus. Vēl viena iespēja ir turēt ceļus nedaudz saliektus, nevis pilnībā izstieptus.
Lai izstieptos uz divām kājām:
- Pievelciet abus ceļus pie krūtīm un satveriet potītes, izstiepjot muguras lejasdaļu.
- Ievelciet vēderu.
- Izelpojiet un izstiepiet rokas un kājas, cik vien iespējams, turot tās gaisā, kā parādīts attēlā.
- Turiet šo pozīciju 10 ilgstošas dziļas elpas un pēc tam atpūtieties.
- Veiciet 10 atkārtojumus.
Apļi uz vienas kājas
Aplis ar vienu kāju izaicina jūsu galveno spēku un iegurņa stabilitāti. Tas arī stiprina četrkājus un paceles cīpslas un veicina gūžu veselību. Ja nevarat aizsniegt savu kāju līdz pat griestiem, vienkārši izstiepiet to, cik vien iespējams.
Lai pabeigtu šo vingrinājumu:
- Paceliet labo kāju taisni uz augšu.
- Izstiepiet kreiso kāju prom no jums.
- Ja iespējams, satveriet pirkstus ar abām rokām. Ja nevarat noturēt kāju pirkstus, satveriet ikru vai augšstilbu un sasniedziet papēdi līdz griestiem.
- Turiet šo pozīciju 10 reizes.
- Atlaidiet rokas un izstiepiet rokas sānos.
- Ar izstieptu kāju katrā virzienā izveidojiet 10 mazus apļus.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
Iegurņa locīšana
Iegurņa čokurošanās ir vēl viens vingrinājums, ko parasti veic ar reformatoru, taču to var veikt arī uz gultas. Lai gan kustība ir ļoti maza, šī kustība ir laba, lai attīstītu spēku muguras lejasdaļā un centrā.
Lai veiktu iegurņa loku:
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz gultas gurnu attālumā.
- Salieciet iegurni pret ribām, saspiediet sēžamvietu un paceliet ķermeņa lejasdaļu.
- Turiet skaitīšanu piecas sekundes.
- Lēnām nolaidiet muguru līdz piecām sekundēm, iespiežot mugurkaulu matracī.
- Veiciet 10 atkārtojumus.
Gurnu atvēršanas vingrinājums
Šo gurnu atvēršanas vingrinājumu, ko sauc arī par vardi, var veikt guļus vai sēdus. Jebkurā gadījumā gurnu atvērēji palīdz saglabāt mugurkaula un gurnu elastību un izlīdzināšanu.
Dariet to:
- Salieciet kājas kopā pēc iespējas tuvāk rumpim.
- Ļaujiet kolonnai plaši atvērt grīdas segumu, lai grīdas segums būtu ērts.
- Atbildiet, sagrieziet ceļus un dziļi ieelpojiet.
