Crunches, pietupieni un dēļi var būt daļa no jūsu pamata treniņa. Bet dažreiz jums ir nepieciešami daži jauni vingrinājumi jūsu rutīnā (vai sākuma punkts, ja esat iesācējs), lai jūsu muskuļi būtu saspringti un vidusdaļa strādātu smagi.
Ja esat iesācējs vingrošanā, var būt grūti noteikt, kad jūs patiešām iesaistāt muskuļus, kas dažkārt var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Pamata vingrinājumu veikšana uz mašīnas var palīdzēt iesācējiem kļūt pietiekami spēcīgiem, lai pareizi veiktu ķermeņa svara vingrinājumus.
Tiem, kas jau strādā pie sešu komplektu veidošanas, palīdzība ar mašīnām var padarīt jūsu muskuļus koncentrētu treniņu nedaudz izaicinošu un daudz jautrāku. Iekārta palīdz stiprināt jūsu treniņu, lai jūs varētu turpināt efektīvi stiprināt muskuļus.
Lai sāktu veidot katru vēdera muskuli, nākamreiz apmeklējot trenažieru zāli, izmēģiniet piecus tālāk norādītos vingrinājumus.
Airēšanas trenažieris ceļgalu pacelšana
sāciet iekārtas aizmugurē, ar skatu prom no konsoles. Novietojiet rokas uz zemes un uzmanīgi novietojiet abas kājas uz sēdekļa. Turot cietu dēli, plecus tieši pār plaukstu locītavām un veidojot taisnu līniju no pleciem līdz papēžiem, izmantojiet savu ķermeni, lai virzītu ceļus uz krūtīm, apstājoties vienā līnijā ar gurniem. Pēc tam nosūtiet tos atpakaļ un atkārtojiet. Kad jūtaties pārliecināts par šo kustību, veiciet līdakas pozu, turot kājas taisni un izmantojot rumpi, lai paceltu gurnus pret griestiem.
Atbalstot muguru pret simulatora mīksto oderi, novietojiet apakšdelmus uz roku balsta un satveriet rokturus. Spiedziet uz augšu un ārā no roku balstiem, saglabājot augstu stāju un neitralizējot mugurkaulu. Vispirms nolieciet kājas taisni uz leju, pēc tam paceliet tās gurnu augstumā, veidojot 90 grādu leņķi. Ja tas ir pārāk grūti, salieciet ceļus un pavelciet tos līdz gurnu līmenim. Lēnām nolaidiet sevi un atkārtojiet.
Slīpuma pietupieni.
novietojiet kājas starp apaļajiem kāju turētājiem sola augšpusē un pēc tam apgulieties uz muguras. Ievelciet lielu elpu un izelpojot izmantojiet abs, lai paceltu krūtis. Lēnām nolaidiet sevi un atkārtojiet.
Simulators paceles cīpslas muskuļu muskuļiem.
novietojiet kājas starp noapaļotajiem pēdu spilventiņiem un sāciet sēdēt tieši virs lielā noapaļotā pēdas spilventiņa. Rokas sakrustotas pār krūtīm, lēnām nolaidiet muguru neitrālā mugurkaula stāvoklī, pēc tam apsēdieties sākuma stāvoklī.
