Birkas: veselības padomi
Vai jūtaties stīvs un sāpīgs pēc pamošanās vai atgriešanās mājās no darba? Ja tā, tad jādomā par masāžu, tā ne tikai mazinās sāpes un spriedzi, bet arī palīdzēs atpūsties pēc smagas darba dienas. Ja nav laika apmeklēt masāžas salonu, varat apgūt pašmasāžas tehniku. Kā masēt sevi, mēs detalizēti pastāstīsim rakstā.
Apmācība
Ejiet siltā vannā vai dušā, nosusiniet ar siltu dvieli. Silts ūdens atslābinās muskuļus un sagatavos tos masāžai. Var pievienot nedaudz jūras sāls, tas labi mazina sāpes. Kamēr ejat vannā, uzsildiet dvieli, novietojot to uz žāvētāja. Silts dvielis palīdzēs ātrāk sasildīties. Uzklājiet ķermenim masāžas eļļu. Pēc tam sāciet masāžu.
Nepareiza pozīcija, smagumu celšana, pēkšņas kustības var izraisīt sāpes. Lai mazinātu spriedzi, varat veikt vienkāršu vingrinājumu ar mazu bumbiņu un krēslu, kas aizņem tikai dažas minūtes.
Novietojiet bumbu starp muguru un krēsla atzveltni un pārvietojiet ķermeni uz augšu un uz leju, pēc tam veiciet apļveida kustības. Veiciet šo vingrinājumu dažādās muguras daļās, izvairoties no mugurkaula.
Kā mazināt spriedzi kaklā un kaklā
Stīvumu un sāpes kaklā var izraisīt nepareizs galvas stāvoklis miega laikā, sporta traumas, asi pagriezieni, slikta stāja vai stress. Lai atvieglotu diskomfortu kaklā un kaklā, masāža. Jūs varat to izpildīt sēdus vai stāvus.
Novietojiet labo roku uz krūtīm un kreiso roku uz pakauša. Pēc tam noliec galvu uz pretējo plecu, virzi pirkstus pa iedomātu līniju starp galvas pamatni un plecu. Atkārtojiet vairākas reizes.
Novietojiet plaukstas pie kakla pamatnes, pēc tam novietojiet pirkstus abās mugurkaula pusēs. Masējiet muskuļus, velciet uz augšu un nospiediet ar pirkstiem. Atkārtojiet to pašu uz kakla un pleciem. Viegli taustiet pakauša daļu un pēc tam izstiepiet muskuļus šajā zonā, nospiežot ar plaukstām un pirkstiem. Atkārtojiet vairākas reizes. Veiciet vieglu spiedienu no galvas pamatnes līdz kaklam.
Kā pašam veikt sejas masāžu
Sejas masāža ir tehnika, kuras mērķis ir stimulēt sejas zemādas un muskuļu audus, lai saglabātu tās elastību un tvirtumu. Pirms masāžas veikšanas uzklājiet ādu ar mitrinātāju labākai slīdēšanai.
Sekojot masāžas līnijām, bīdiet pirkstus uz augšu pa seju, vispirms taisni, tad ar apļveida kustībām. Pēc tam ar plaukstu iemasē no pieres centra līdz deniņiem, un ar rokām viegli piespied uz pieres. Masējiet degunu, ap nāsi apvelkot augšup vērstus apļus ar pirkstu galiem, lēnām virzoties uz augšu. Visbeidzot, viegli noglaudiet seju. Veiciet masāžu spoguļa priekšā.
Kā veikt pēdu masāžu
Visbiežākais kāju pietūkuma cēlonis ir slikta asinsrite. Lai mazinātu tūsku, ieteicams apgulties un pacelt kājas virs sirds līmeņa. Masāžu var veikt, lai uzlabotu asinsriti.
Apsēdieties uz krēsla, lai jūs varētu sasniegt potītes. Lēnām virziet plaukstas uz augšu no kājām līdz ceļiem. Atkārtojiet kustību uz otras kājas. Pēc tam veiciet apļveida kustības ar pirkstiem ap potīti pulksteņrādītāja virzienā. Atkārtojiet vairākas reizes, pēc tam dariet to pašu otrādi. Satveriet labo potīti ar roku un viegli nospiediet Ahileja cīpslu ar pirkstu galiem. Paceļ un nolaiž roku no potītes līdz papēžiem. Atkārtojiet vingrinājumu arī kreisajai kājai.
Roku pašmasāža palīdzēs atslābināt muskuļus, mazināt spriedzi, īpaši pēc intensīvas fiziskas slodzes. Uzklājiet uz ādas krēmu vai masāžas eļļu, lai nodrošinātu labāku slīdēšanu.
Ar plaukstu viegli pārvietojieties no rokas centra uz pirkstiem, lai atslābinātu šo zonu. Pēc tam uzlieciet īkšķi uz plaukstas un veiciet apļveida kustības ar nelielu spiedienu. Ar rādītājpirkstu skrien pa cīpslām no rokas aizmugures līdz pirkstiem. Lēnām virzieties uz augšu un uz leju no plaukstas locītavas līdz pirkstiem.
Pabeidzot masāžu, izspiediet caur katru pirkstu. Satveriet pirkstu, ar vieglām kustībām nolaidieties līdz nagu plāksnēm. Strādājiet pie katra pirksta. Tas uzlabo nagu augšanu, aktivizē asins mikrocirkulāciju šajā zonā. Piespiediet nagu plāksni, pēc tam atlaidiet. Katra nospiešana ir 3-4 sekundes.
Tagad, kad jūs zināt visu par pašmasāžu, jums tikai jātrenējas!
