Iedomājieties, ka esat pilnībā iegrimis optimālā apziņas stāvoklī, uzlabojis fokusa un koncentrēšanās līmeni, pievēršat lielu uzmanību savai darbībai vai vienam uzdevumam, kā arī uzlabojat darba kvalitāti.
Jūsu prāts tiek sakārtots, un troksnis ap jums pamazām norimst. Jūs virzāties uz koncentrācijas zonu, kas rada nepārtrauktas plūstamības sajūtu starp prātu un ķermeni.
Tiem, kam ir grūti koncentrēties vai saglabāt uzmanību, tas ir kā paradīzes aprakstīšana.
Šo stāvokli sauc par "plūsmu", "plūsmas stāvokli" vai, sportistu sarunvalodā, "šokā", "uz augšu". Savādi, ka jums nav jābūt Lebronam Džeimsam, super jogam vai psiholoģijas guru, lai to sasniegtu.
Neatkarīgi no tā, vai esat sportists, radošs cilvēks vai parasts cilvēks, kas aizņemts ar ikdienas darbiem, ar kompetentām instrukcijām jūs varat viegli sasniegt plūsmas stāvokli. Varbūt šīs nav gluži debesis, bet cilvēkiem ar izklaidīgu uzmanību tas derēs.
Daudzu no mums uzmanība un koncentrēšanās spēja ir kļuvusi par upuri traucējošajiem faktoriem. Daži no tiem ir īpaši izveidoti, lai piesaistītu mūsu uzmanību. Šis lietu stāvoklis neatstāj mums laika koncentrēties un koncentrēties, liekot mums justies satriektiem un bezpalīdzīgiem.
Tomēr mācīšanās uzlabot uzmanību un koncentrēšanos, kā arī spēju sasniegt plūsmas stāvokli var būt sudraba lode, lai novērstu uzmanību.
Plūsmas stāvokļa raksturojums
No psihologa Mihai Csikszentmihalyi viedokļa, kurš ierosināja plūsmas stāvokļa ideju un tā nosaukumu, tam ir astoņas galvenās īpašības:
- Pilnīga koncentrēšanās uz uzdevumu
- Sajūta, ka kontrolējam uzdevumu
- Vieglums un vieglums
- Mērķu un rezultātu skaidrība. Tūlītēja atgriezeniskā saite
- Prasmju un uzdevumu līdzsvars
- Pašas pieredzes vērtība
- Laika transformācija (paātrinājums/palēninājums)
- Darbību un sajūtu saplūšana. Apsēstības ar pašapziņu trūkums
Pateicoties pozitīvajām īpašībām, plūsmai ir vairākas priekšrocības.
Hārvardas profesores Terēzas Amabiles pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri sasniedza plūsmu, trīs dienu laikā bija augstāks produktivitātes un radošuma līmenis. Un šīs ir tikai divas no daudzajām priekšrocībām.
Priekšrocības, ko sniedz iegremdēšana straumēšanas stāvoklī
Plūsmas stāvoklim ir daudz pozitīvu aspektu. Šeit ir piemērs dažiem no tiem:
Koncentrēšanās uzlabošana
Spēja maksimāli koncentrēties un traucējošo faktoru trūkums veicina augstāku produktivitāti un labāku darba kvalitāti. Plūstošā stāvoklī koncentrācija sasniedz tādu līmeni, ka viss apkārt pazūd.
Šajā stāvoklī ķermenis un prāts strādā unisonā bez nepieciešamības analizēt darbības.
Novērst traucējošos
Traucējošās emocijas, kas aptumšo mūsu prātus (stress, nemiers, šaubas, šaubas par sevi), plūsmas stāvoklī izgaist fonā.
Paaugstināta stresa izturība
Emociju regulēšana (galvenā prasme, kas palīdz tikt galā ar negatīvām emocijām un atmiņām) ir tieši saistīta ar fokusu, kas ir viens no plūstoša stāvokļa priekšnoteikumiem.
Plūsma vērš mūsu uzmanību uz āru uz mūsu priekšā esošo uzdevumu, nevis uz iekšu uz raizēm, bailēm un vilšanos.
Zinot, kā ignorēt negatīvos traucējošos faktorus un koncentrēties uz problēmu risināšanu, varēsiet vieglāk tikt galā ar nopietnām neveiksmēm.
Laimes sajūtas rašanās
Plūsma tiek uzskatīta par vienu no visproduktīvākajiem un laimīgākajiem cilvēka stāvokļiem.
Pilnīga iegrimšana grūtā uzdevumā un vienotība ar to sniedz komforta, laimes un gandarījuma sajūtu.
Pozitīva pieredze
Viņi saka, ka nopietns hobijs kaut kam svarīgam vai interesantam sagādā prieku, kas ir principiāli pozitīva pieredze.
Mācību uzlabošana
Plūstošais stāvoklis veicina prieka hormona (dopamīna) izdalīšanos un palielina mācīšanos. Dopamīns veicina pacelšanos, palielina modrību un samazina uzmanību, kā arī palīdz palielināt informētību.
Uzlabota produktivitāte
Pētījumi liecina, ka vadītāji, kas praktizē plūsmu, ir piecas reizes produktīvāki.
Citi Hārvardas Biznesa skolas pētījumi atklāja, ka radošās darba komandas ir radošākas un produktīvākas pat pēc darba dienas.
Pēc zinātnieku domām, mūsu smadzeņu viļņu plūsma pāriet no koncentrācijas beta viļņiem uz miera un relaksācijas alfa viļņiem un teta viļņiem, kas rodas meditācijas laikā. Teta viļņi ir vārti uz radošo ģēniju. Tie arī atvieglo ieskata brīžus.
Paaugstināta produktivitāte darba vietā
Pateicoties spēcīgai ietekmei, plūsma var būt galvenais iedvesmas avots darbiniekiem strādāt pilnvērtīgi.
Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem vidējais darbinieks maina uzdevumus ik pēc trim minūtēm. “Uzmanības pārpalikuma” dēļ, kad darbinieks ir apjucis, ir nepieciešamas vidēji 25 minūtes, lai pievērstu uzmanību konkrētajam uzdevumam.
Secīga pāreja uz plūsmas stāvokli var palīdzēt darbiniekiem koncentrēties, tādējādi palielinot produktivitāti un uzlabojot darba kvalitāti. Šī ir mūzika ne tikai darba devēju, bet arī darbinieku ausīm. Galu galā tas var novest pie ievērojamas karjeras izaugsmes.
Tomēr ir jāpieliek pūles, lai palielinātu fokusu un koncentrēšanos caur plūstošo stāvokli. Tas ir delikāts process, un to nevar apgūt ar vienkāršu lasīšanu.
Zemāk ir aprakstīts, kā uzlabot uzmanību un koncentrēšanos, ieejot plūsmas stāvoklī.
Kā uzlabot uzmanību un koncentrēšanos, iegremdējot plūsmā
Teorētiski iegrimt plūsmā izklausās lieliski. Bet apgūt prasmi atkārtoti iegremdēties šajā stāvoklī nav viegli.
Jūs nevarēsit sasniegt straumēšanas stāvokli katrā mēģinājumā. Tomēr jūs varat sagatavot savu vidi un sevi, lai jūs biežāk piedzīvotu šo stāvokli.
Lūk, kā:
1. Izvirzi skaidrus mērķus, rezultātus un cerības
Jūsu prātam būs grūti sasniegt optimālu fokusa un koncentrēšanās līmeni, ja trūks skaidrības par to, ko vēlaties sasniegt.
Bez skaidra rezultāta jūs nezināt, kad pabeigt uzdevumu. Tas novedīs pie izklaidīgām domām un vilcināšanās, kā arī vēlmes padoties un pārslēgties uz vieglākiem uzdevumiem.
2. Strādāt pie viena maksimāli konkrēta uzdevuma
Tāpat kā iepriekšējā punktā, ja jums trūkst skaidrības par to, pie kā jūs gatavojaties strādāt, jums būs ļoti grūti ienirt plūsmas stāvoklī. Vai nu jūs pārāk ātri pārlēksit starp vairākiem uzdevumiem, vai arī būs daudz vieglāk novērst uzmanību. Gan tas, gan cits nopietni traucē straumēšanas stāvokļa sasniegšanu.
Vairāku uzdevumu veikšana rada traucējošu faktoru tīklu, kas var traucēt plūsmu. Mēģiniet vienlaikus koncentrēties uz vienu svarīgu uzdevumu.
3. Novērst visus traucējošos un izvairīties no aizķeršanās.
Pētījumi saka, ka, lai sasniegtu plūsmas stāvokli, ir jānovērš visi ārējie traucējošie faktori.
Katru reizi, kad zaudējat fokusu, jūs virzāties arvien tālāk no plūsmas.
Ir ļoti svarīgi pilnībā pievērst uzmanību veicamajam uzdevumam.Iegremdēties straumēšanas stāvoklī ir iespējams tikai tad, ja spējat noturēt uzmanību un koncentrēties uz kaut ko vismaz 10-15 minūtes.
Ārējie traucēkļi. Izslēdziet viedtālruni, televizoru, citas ierīces un objektus darbvietā, kas var novērst jūsu uzmanību no veicamā uzdevuma.
Mēģiniet atlicināt laiku un doties uz klusu “kaislīgam darbam” piemērotu vietu, kur netiksi traucēts vai novērsts.
Iekšējie traucēkļi. Jums arī jānovērš iekšējie traucējošie faktori. Stress un pārslogots prāts apgrūtina vai pat neiespējami iekļūt plūsmā.
Visu traucējošo faktoru novēršana pasargās jūs no nelīdzsvarotības un ļaus nonākt dziļas fokusa un koncentrēšanās stāvoklī, kas ir viens no svarīgākajiem plūsmas elementiem.
4. Dariet to, kas jums patīk
Vienkāršākais veids, kā iekļūt plūsmā, ir darīt to, kas jums patīk, un tas pats par sevi ir izdevīgi. Tas apmierinās jūsu prāta ilgas pēc kaut kā grūta, bet izpildāma.
5. Nosakiet savu produktivitātes un radošuma maksimuma laiku
Nosakiet, kad jūsu prāts darbojas vislabākajā dabiskajā izpildījumā. Daudziem cilvēkiem visproduktīvākais ir rīts pēc kārtīga miega. Ja šajā konkrētajā laikā koncentrēsies uz dienas galveno uzdevumu, ieiešana straumē būs vienkāršāka un efektīvāka.
6. Izveidojiet rituālu
Mēģiniet izdomāt virkni darbību, kuras veiksit katru reizi, kad gatavojaties sākt uzdevumu, kas prasa koncentrēšanos.
Tas var būt jebkas, piemēram, meditācija vai iesildīšanās. Jebkura darbība sagatavos smadzenes darba sākšanai.
7. Koncentrējieties uz procesu, nevis gala mērķi
Lai gan ir svarīgi mērķi un konkrēti mērķi, ir svarīgi arī iesaistīties plūsmā, lai izbaudītu procesu, nevis kavētos pie rezultāta.
Centieties dzīvot šajā mirklī un neuztraucieties par savu pūļu gala rezultātu. Tas radīs patīkamu pieredzi, kas iedvesmos jūs biežāk praktizēt straumēšanas stāvokli.
Secinājums
Iegremdēšanās plūsmas stāvoklī ir spēcīga prakse, kas paver ceļu sasniegumiem un sevis pilnveidošanai.
Tas ir arī lielisks veids, kā iemācīties attīstīt uzmanību un koncentrēšanos, kas nepieciešama, lai sasniegtu savus dzīves mērķus.
Tomēr, kā ar jebkuru prasmi, jums ir jātiecas pēc tās un regulāri jāpraktizē. Mēs ceram, ka šie padomi palīdzēs jums iegremdēties plūsmā un pilnveidot savu fokusu, kas savukārt palielinās jūsu produktivitāti darbā un ikdienas dzīvē.
