Gribot negribot izlaižat treniņus? Ja tā, tad tā ir pilnīgi nepareiza pieeja dzīvei. Pētījumi liecina, ka vismaz 150 minūtēm nedēļā ir liela nozīme jūsu veselības saglabāšanā.
Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāieplāno gari treniņi savā grafikā. Un svaru celšana sporta zālē noteikti nav jūsu vienīgā iespēja. Ja jums ir grūti atrast laiku, lai dotos uz sporta zāli vai dzīvei ir savi plāni, varat veikt tādas vienkāršas aktivitātes kā kāpšana pa kāpnēm, 1,5 km pastaiga un citas līdzīgas aktivitātes.
Katram sīkumam ir nozīme! Pat 20-30 minūtes dienā noderēs. Ja vēlaties palikt aktīvs visas dienas garumā, nevis būt gausam, šeit ir saraksts ar lietām, kuras jums vajadzētu mēģināt iekļaut savā aizņemtajā grafikā.
Mēģināsim tikt galā ar izvirzītajiem mērķiem un sākt vingrot:
Mēģiniet vingrot, atrodoties mājās
Ēdienu gatavošanas laikā izmēģiniet atspiešanos stāvus. Stāviet nelielā attālumā no virtuves letes un novietojiet rokas uz tās. Tas palīdzēs tonizēt plecus un rokas, nezaudējot mājsaimniecības darbus.
Kāpt pa kāpnēm
Tas ir mazākais, vienkāršākais un efektīvākais papildinājums jūsu treniņiem. Varat mēģināt to izdarīt savās mājās vai birojā. Ejot pa kāpnēm, jūs varat sadedzināt taukus ne tikai kājās, bet arī visā ķermenī.
Ūdens pudeles kā papildu slodze
Jā, jūs sapratāt pareizi! Ja vēlaties stiprināt muguras, roku un plecu muskuļus, mēģiniet izmantot ūdens pudeles kā svaru. Lai uzlabotu efektu, katru reizi, kad nepieciešams palielināt svaru, pievienojiet papildus ūdeni.
Ātri lecošs kardio treniņš
Kāju lēkšana kopā, kājas atsevišķi ir lielisks kardio treniņš. Tos veic stāvus, vienlaikus izstiepjot rokas un kājas. Skatoties televizoru, reklāmu laikā varat veikt virkni lēcienu.
Nostipriniet savu kodolu ar izklupieniem
Veicot izklupienus, jūs sajutīsiet spēcīgu dedzinošu sajūtu kājās. Šis ir labs vingrinājums muskuļu kodola stiprināšanai. Jūs varat izlēkt mājās, pārvietojoties no vienas telpas uz otru (ar vai bez svariem).
Iesildieties ceļā
Viegli nolieciet galvu uz priekšu, atpakaļ un no vienas puses uz otru. Veiciet apļveida rotācijas ar pleciem, turot kājas un gurnus nekustīgi, kā arī pagriezieties jostasvietā. Noliecieties uz priekšu un sasniedziet kāju pirkstus.
Joga
Paņemiet pārtraukumu no rutīnas vismaz 10 minūtes un praktizējiet jogas pozas un dziļu elpošanu. Jūs jutīsities relaksēts, mierīgs un atjaunots. Tas palielinās jūsu enerģiju, stiprinās imūnsistēmu, mazinās iekaisumu un palīdzēs tikt galā ar depresiju.
Ēdiens pirms treniņa
Banāni ir lieliska maltīte pirms treniņa. Ja tas ir grūts treniņš, mēģiniet ēst kaut ko veselīgu ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, auzu pārslu, olas, vistu utt.
Kokteilis pēc treniņa
Izmēģiniet augļu kokteili un jogurta kokteiļus, jo tie tūlīt uzpildīs jūs pēc treniņa. Var ēst vārītas olas, pupiņas, biezpienu, dzert svaigu sulu bez cukura. Pēc treniņa ēdiet pārtiku, kas nesatur olbaltumvielas un ogļhidrātus.
Padariet mājas uzkopšanu par daļu no jūsu treniņu rutīnas
Dzīvojamās istabas, vannas istabas, mājas uzkopšana ir lieliska treniņu iespēja tiem, kuri nevar apmeklēt sporta zāli. Dažreiz cilvēki tīrīšanas laikā sadedzina tikpat daudz kaloriju kā uz skrejceliņa.
Tādējādi mērķis ir stiprināt muskuļu korseti, paaugstināt imunitāti un iegūt ķermeņa elastību. Vingrojumi var arī palīdzēt novērst saaukstēšanās, klepus un gripas risku.
Ja jūs regulāri vingrojat, jūs vienmēr varat būt pacilāts noskaņojums un būt aktīvs visas dienas garumā. Un ticiet man, gandarījums, ko gūstat, ēdot veselīgu uzturu un vingrojot, ir pūļu vērts.
Vēl viens svarīgs punkts ir tas, ka jums ir jāveic regulāras medicīniskās pārbaudes, lai izvairītos no jebkādām ārkārtas situācijām. Kā zināms, veselības problēmas ir neprognozējamas, un vēlākos posmos slimība var jums kļūt par šoku.
Papildus emocionālajam un fiziskajam stresam tas izraisīs arī intensīvu "finansiālu" stresu. Regulāras medicīniskās pārbaudes ir pareizā pieeja, lai izprastu savu ķermeni un smalkās izmaiņas, kas var būt notikušas jūsu ķermenī.
Ja nevarat regulāri veikt medicīniskās apskates, rīkojieties saprātīgi un nodrošiniet sev atbilstošu veselības apdrošināšanu.
Jūs varat salīdzināt dažādus veselības apdrošināšanas pakalpojumu veidus tiešsaistē un izvēlēties sev un savai ģimenei piemērotāko. Ir pieejamas apdrošināšanas programmas sievietēm, senioriem un ģimenes programmām. Jūs varat sniegt savai ģimenei veselības aprūpi, netērējot tai daudz naudas.
Šāds dzīvesveids var radīt brīnumus jūsu veselībai. Laiku, ko šodien veltīsit treniņiem, jūs pilnībā kompensēsiet rīt.
Un visbeidzot!
Par laimi, regulāra vingrošana dod tūlītējus rezultātus. Un viens no vissvarīgākajiem, iespējams, ir laba veselība. Papildus tam, ka saglabāsiet koncentrēšanos un aktivitāti, dienas laikā būsiet mazāk stresa stāvoklī.
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar depresiju un trauksmi kopā ar psihoterapiju un antidepresantiem. Vienkārši sakot, lai justos labāk nekā šobrīd, veiciet vismaz vienu vingrinājumu.
