Runājiet ar mani par garastāvokļa svārstībām, un es varētu izjaukt jūsu smadzenes. Es esmu izmisīgi spējīgs uz to, pat ja pirms 30 sekundēm jūs domājāt, ka esmu garā. Ak, tās garastāvokļa svārstības, kuras mēs uzskatām tikai par sieviešu teritoriju "šajās mēneša dienās"! Tieši tā, tas var notikt PMS laikā, un tas man dod "kliegšanas atļauju" Mister Boyfriend, ja viņš uzdrošinās nepacelt pirmo zvanu, kad es zvanu, bet atvainojiet, jūs esat seksists, ja sakāt. ka vīriešiem nav tādu atšķirību.
Sasodīts, viņiem tādas ir, kā grūtnieces apetīte, tomēr pat viņa vairāk novērtē cilvēku un laiku. Ja tikai vīrieši saprastu. Neskatoties uz to, garastāvokļa svārstības lielākoties ir signāls par hormonālo neveiksmi vai vienkārši tiesībām būt kaprīzām, un tas ir saistīts ar pārtraukumiem jūsu ķermenī. Vieglāk ir teikt, ka garastāvokļa svārstības ir saistītas ar stresu, trauksmi, izsalkumu, miega trūkumu un neko citu.
Tomēr, meitenes, jūs saņemat garastāvokļa svārstības, vienkāršu sievišķīgu "licenci" viņām. Bet, atrodoties šajā pusē, apžēlojies par sevi un citiem, kas ar savām garastāvokļa svārstībām eksplodē un uzspridzina citus. Tātad, kā jūs pārvaldāt savas garastāvokļa svārstības?
7. Atmetiet sliktos ieradumus
Vai zinājāt, ka pārāk daudz vīna pagājušajā naktī var ietekmēt jūsu garastāvokli? Tās var būt zāles, pat parakstītas zāles, kas izraisa garastāvokļa svārstības ātrāk nekā parasti. Alkoholam ir tendence nedaudz uzbudināt smadzenes, kas var izraisīt indivīda paaugstinātu uzbudināmību.
Patiesībā medikamentu lietošana ietekmē arī tavu dzīvesveidu. Sākumā jūs varat būt mierīgs, taču tas var izraisīt trauksmi un tādējādi mainīt jūsu garastāvokli. Tāpēc ņemiet to mierīgi ar alkoholu un medikamentiem, un jūs, visticamāk, redzēsit, ka jūsu garastāvokļa svārstības izzudīs.
6. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Kofeīns izraisa miega trūkumu un izraisa pārmērīgas garastāvokļa svārstības. Kofeīns arī spēlē spēles ar ķermeni, izraisot trauksmi. Vai esat dzirdējuši, kā kafija palīdz paaugstināt asinsspiedienu? Tādā pašā veidā palielinās jūsu trauksme, padarot jūs tik aizkaitināmu un rezultātā neapmierinātu ar visiem un visu.
5. Guli vairāk
Jūs zināt, kas ir miega trūkums. Nē, tu nezini? Un, ja tu esi gulējis vai negulējies, Dievs palīdzēs tev un visiem pārējiem. Miega trūkums iegremdē ķermeni letarģijā, un tādējādi ķermenis mēģina kompensēt šo neērto stāvokli ar kaut ko citu. Gūstiet pietiekami daudz miega, pietiekami daudz, tas nozīmē 8 stundas nepārtraukta miega. Un varbūt tad tu uz visiem laikiem atvadīsies no garastāvokļa svārstībām. Jā, un arī hormonālie traucējumi.
4. Biežāk apjucis
Vai visu dienu domājat par to, ko sagaidīt no šī brīža? Jūs teicāt vienu, bet domājāt par citu. Iespējams, tevi ir iekodusi mainīga noskaņojuma muša, kas ir tāda pati bēda gan tev, gan apkārtējiem. Tātad, ko jūs varat darīt lietas labā?
Paņemiet pārtraukumu no tā, kā jūtaties. Skatieties filmu ar lielu bļodu ar siera popkornu vai vienkārši skatieties sporta pārraidi. Vai varbūt vienkārši pastaigājaties pa parku, kur varat vērot gleznaino skaistumu, kas priecēs aci, kas nāks par labu noskaņojumam?
3. Ēdiet sabalansētu uzturu
Galvenais garastāvokļa svārstību iemesls, pat hormonālas, ir noteiktu minerālvielu un vitamīnu trūkums uzturā. Iespējams, jūs precīzi nezināt, kas ir garastāvokļa traucējumu cēlonis, taču galvenais ir ēst sabalansētu un barojošu diētu, kas ir pietiekams, lai apmierinātu izsalkumu.
Tāpat dzeriet pietiekami daudz ūdens, izslēdziet cukura patēriņu, un jūs redzēsiet, cik tas ir izdevīgi. Badošanās izraisa lielākas garastāvokļa svārstības nekā jebkas cits, es to saku, lai jūs saprastu, kāpēc, ievērojot diētu, jūs visu dienu jūtaties tik draņķīgi. Mana līdzjūtība!
2. Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm
Ne tā! Jūsu ķermenis dzīvo nomāktā, depresīvā noskaņojumā, un mēģinājums to pārvarēt ir kā jautras šūpoles. Vai jūs zināt, kā bērni aizmirst par vakcīnas sāpēm, ēdot saldējumu? Sekojot viņu piemēram, jūs varētu vēlēties veltīt vismaz 30 minūtes dienā treniņam, kas palīdz atbrīvot endorfīnus jeb prieka hormonus, kas ir patīkami un atbrīvo stresa hormonu kortizolu. Tagad jūs zināt, kāpēc daudzās filmās dusmīgi vīrieši steidzas no vienas puses uz otru. Varbūt jums vajadzētu nedaudz atvieglot viņu smadzenes? Padomā par to.
1. Dari kaut ko – atrodi hobiju
Nav nekā jautrāka, lai atbrīvotos no garastāvokļa svārstībām, ja esat radošs vai produktīvs, vai abi. Vismaz jūs netērējat laiku, neko nedarot. Mākslas nodarbības, rokdarbi, jogas vai rumbas nodarbības, izvēlies to, kas patīk un dari. Tu līdz galam neuzzināsi, kas un kas tev tik labi padodas.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir šūšana vai pērļošana, zirgu skriešanās sacīkstes vai uzlīmju kolekcionēšana. Varbūt tas ir tavs aicinājums. Kas zina... Jebkurā gadījumā tas ir labāk nekā tukša galva ar domām, kā mainīt garastāvokli, bet tagad jūs zināt, kā kontrolēt tās svārstības, vai ne?
Iesakām noskatīties:
Par garastāvokļa svārstībām pastāstīs pieredzējis psihologs. Kāpēc tas notiek? Kā ar to tikt galā?
