Uzkodas pirms treniņa var palīdzēt pareizi uzmundrināt ķermeni. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, pirms došanās uz sporta zāli nepareizi ēd. Tas padara efektīvu apmācību praktiski neiespējamu. Jūs varat ātrāk nogurt un pabeigt treniņu jums būs neiespējams uzdevums. Tomēr nevajadzētu pieļaut arī lielāko fitnesa kļūdu: vingrot ar pilnu vēderu.
Izvēloties uzkodu pirms treniņa, ir svarīgi pārliecināties, ka tas ir tāds ēdiens, kas dabiski regulēs jūsu ķermeņa uzturvielu līdzsvaru. Pareizs uzturs palīdz izvairīties no noguruma un dabiski uzlabo vielmaiņu. Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar minerālvielām, uzturvielām un antioksidantiem, lai palīdzētu izvairīties no muskuļu sāpēm pēc treniņa un tās laikā.
Kādi ir labākie ēdieni uzkodām pirms treniņa? Zemāk ir 10 populārākie produkti. Apskatiet arī rakstu 10 pārtikas produkti muskuļu masas palielināšanai.
10. Zemesriekstu sviests
Apēdot tikai vienu karoti zemesriekstu sviesta (apmēram 3 mg), jūsu ķermenis tiks nodrošināts ar antioksidantu porciju. Magnēzijs, E vitamīns – to visu atradīsi šajā produktā. Zemesriekstu sviests nodrošina arī minerālvielas, kas nepieciešamas kaulu stiprināšanai un hronisku problēmu ārstēšanai.
Jums nav jāiesmērē makaroni uz maizes. Patiesībā pietiks tikai ar karoti tīru makaronu.
9. Brūnie rīsi
Ja pirms treniņa jūtaties ļoti izsalcis, varat to pabarot ar sauju brūno rīsu. Brūnajiem rīsiem ir maiga riekstu garša, ne pārāk pikanta, bet arī ne pārāk miltaina. Šis produkts ir bagāts ar mangānu un ciematu.
Tas ir arī labvēlīgs svara zaudēšanai un ir bagāts ar antioksidantiem. Tiek uzskatīts, ka tas ir arī pilngraudu produkts, kas var samazināt sirds slimību risku un holesterīna līmeni.
8. Biezpiens
Biezpiens ir pilnībā proteīns. Tas ir arī bagāts ar kalciju, B12 vitamīnu un fosforu. Tikai vienu glāzi biezpiena pirms treniņa, un ķermenis būs pateicīgs par enerģiju un uzturvielām. Tas ir arī diezgan viegls produkts, kas veicina vielmaiņu. Brokastīs biezpiens ir viens no labākajiem risinājumiem.
7. Vistas gaļa
Vistas gaļa ir tikai tīrs proteīns. Vistas loma svara zaudēšanas procesā ir nenovērtējama. Kas vēl vista ir nepieciešamais palīgs ir muskuļu masas veidošana un augšana. Tomēr jūs varat barot sevi ar vistu un pat pārēsties. Pirms treniņa ir svarīgi ierobežot sevi ar dažiem gabaliņiem.
Tas var kalpot arī kā dabisks antidepresants. Vistas gaļu var pasniegt arī kā pamatēdienu vakariņās. Vistas gaļa un dārzeņi ir īpaši veselīga maltīte. Jūs varētu interesēt 10. raksts par visgaršīgākajām vistas receptēm.
6. Jogurts
Vēl viens lielisks veids, kā sākt savu dienu, ir ar tasi jogurta. To uzskata par dabisku probiotiku. Tas nozīmē, ka jogurts uzlabo gremošanu. Un arī regulāra jogurta lietošana uzlabo imunitāti, novērš caureju un ārstē aizcietējumus, kā arī cīnās pret baktērijām Helicobacter pylori.
Nearomatizēts jogurts ir labākais risinājums, bet augļu garšas būs tikpat izdevīgas.
5. Āboli
Kā saka, ābols dienā, un ārsts nav vajadzīgs. Tie ietekmē dažādas ķermeņa sistēmas, sniedzot labumu jebkurā jomā. Ēdot ābolus, zobi kļūst veselīgāki un baltāki. Āboli satur pektīnu, kas ir vēl viens iemesls, lai tos mīlētu.
Tieši šis proteīns padara ābolus tik veselīgus. Tie arī pazemina holesterīna līmeni asinīs un atbalsta sirds veselību. Pretēji izplatītajam uzskatam, jebkuras krāsas āboli ir vienlīdz labvēlīgi ķermenim.
4. Greipfrūts
Ja padomā, cik daudz uzturvielu satur šie citrusaugļi, vari apmaldīties uzskaitījumos. Tie ir bagāti ar A vitamīnu, E vitamīnu, kāliju, cinku, magniju, varu, pantotēnskābi, tiamīnu, folātu un pat nikotīnu.
Rozā greipfrūtam ir arī bagātīgs minerālvielu un vispārējo vitamīnu krājums, kas nepieciešams ikdienas dzīvē. Viens greipfrūts pirms treniņa uzlabos vielmaiņu, pateicoties visiem tajā esošajiem mikro un makroelementiem.
3. Auzu pārslas
Auzu pārslas var lietot, lai papildinātu šķiedrvielu krājumus. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem aptuveni 25 grami šķiedrvielu dienā ir ne tikai nepieciešamais daudzums, bet arī pietiekams daudzums, jo cilvēks vienkārši nevar patērēt vairāk.
Viena bļoda auzu pārslu nodrošina 4 gramus šķiedrvielu. Tie satur arī magniju, cinku, fosforu, tiamīnu, dzelzi un selēnu. Tas ir arī labs cukura līmeņa regulētājs asinīs.
2. Banāni
Daudzi cilvēki labprāt paņem līdzi banānu kā uzkodu. Tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams pirms treniņa. Banāni ir bagāti ar B6 vitamīnu, C vitamīnu, kāliju, magniju un dabīgām šķiedrām. Tie ir nepieciešami, lai pazeminātu asinsspiedienu, kā arī atjaunotu sirdsdarbības ātrumu.
1. Olas
Viena no populārākajām brokastīm, protams, ir olu kultenis. Viena cepta ola, un tev ir pietiekami daudz enerģijas, lai pareizi sāktu dienu. Olas satur ievērojamu daudzumu dzelzs, joda, daudzu būtisku vitamīnu, piemēram, vitamīnus A, D, E, B12. Olās ir arī daudz selēna un biotīna.
Secinājums
Citi ēdieni, kas piemēroti uzkodām pirms treniņa, ir apelsīni, mandeles, siers, avokado, tofu un vīnogas. Cukura diabēta vai citu uztura ierobežojumu gadījumā jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai izslēgtu šķietami veselīgas pārtikas kaitējumu. Lielāko daļu iepriekš piedāvāto iespēju varat vienkārši paņemt līdzi, atstājot dzīvokli.
Tomēr daži no tiem, piemēram, olu kultenis, ir saistīti ar ēdiena gatavošanu. Sagatavojiet banānus un ābolus, lai jūs neuztraucieties ar uzkodām, ja esat pārāk aizņemts. Vairāk par veselīgu uzturu var uzzināt šeit.
Iesakām noskatīties:
Vairākas noderīgas un pareizas uzkodu receptes pirms treniņa tiek prezentētas projekta "Fitnesa laboratorija" ietvaros kanālā Workout - Iegūsti formu.
