Vai jūs mēģināt zaudēt svaru? Ja vēlaties zaudēt šīs papildu mārciņas, varat paļauties uz draugu un ģimenes padomiem. Daži no tiem var būt noderīgi, bet citi ir kaitīgi. Krāpšanas lapa vērsās pie veselības un fitnesa ekspertiem, lai uzzinātu sliktākos padomus par svara zaudēšanu, ko viņi jebkad ir saņēmuši vai dzirdējuši.
1. Ēd mazāk tauku
Pirms kļuvu par absolventu, es izmēģināju daudz dažādu veidu, kā zaudēt svaru un diētu. Sliktākais padoms, ko jebkad esmu saņēmis, bija ēst mazāk tauku. Tauki padara jūs resnu, vai ne? Nav pareizi.
Pastāv maldīgs uzskats, ka, ēdot mazāk tauku (jebkura veida), jūs kļūsit veselīgāks, tievāks cilvēks, taču tas ir tālu no patiesības. Es to atklāju cietajā veidā: samazināju savu tauku uzņemšanu vairākas nedēļas, un lūk, kas notika:
- Parādījās aizcietējums;
- Slikti pārdomāts;
- Man bija nekonsekvents enerģijas līmenis;
- Viņš bija kaprīzs;
- Pārēsties ogļhidrātus;
- Nezaudēja svaru.
Jāpatur prātā, ka man nevajadzēja zaudēt daudz kilogramu, un šis bija vairāk eksperiments nekā jebkas cits. Es nekad nevienam nelūgtu to atkārtot. Tā vietā pārlieciniet cilvēkus samazināt rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu, kas ir atrodami tādos pārtikas produktos kā cietie konfektes, konditorejas izstrādājumi, maize, pastas, sulas, krekeri, medus, agaves nektārs un sīrupi. Apskatiet arī rakstu 10 nezināmi fakti par taukiem.
Alekss Hašens, sertificēts personīgais treneris
2. Neēd augļus
Sliktākais padoms svara zaudēšanai, ko esmu dzirdējis, ir neēst augļus, īpaši vakaros, jo tajos ir cukurs, kas padara jūs resnu. Tas ir mīts, kas man diemžēl bieži nākas atspēkot klientu priekšā. Es koncentrējos uz to, lai mācītu viņiem, ka, lai gan augļi un cukuri sastāv no viena un tā paša cukura, fruktozes un glikozes, tiem ir papildu priekšrocības, kādas nav un nekad nebūs galda cukuram.
No vienas puses, augļi satur vitamīnus, minerālvielas, ūdeni un antioksidantus – lietas, ko cukurā neatradīsiet. Augļi satur arī šķiedrvielas, kas palēnina glikozes apstrādi. Augļi nepaaugstinās jūsu insulīna līmeni, atšķirībā no tādu pārtikas produktu ēšanas kā cietās konfektes, smalkmaizītes un saldējums. Lēnāks gremošanas process nozīmē arī to, ka ķermenim ir vairāk laika izmantot glikozi no augļiem enerģijas iegūšanai, pirms tā tiek uzglabāta taukos. Pats par sevi saprotams, ka ir gandrīz neiespējami ēst tik daudz augļu, kas novedīs pie svara pieauguma.
Es saku visiem saviem klientiem, lai nebaidās ēst augļus, īpaši, ja viņi vēlas kaut ko saldu naktī - augļi var palīdzēt apmierināt viņu kāri pēc saldumiem, vienlaikus dodot organismam papildu vielas pirms gulētiešanas. Jūs varētu interesēt raksts 10 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru.
Gisela Bouvier, B Nutrition and Wellness dibinātāja
3. Trenējies "tauku dedzināšanas" zonā
Viens no sliktākajiem svara zaudēšanas padomiem, ko es dzirdu atkal un atkal, pat no daudziem profesionāliem treneriem, ir tas, ka cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir jātrenējas zonā.tauku dedzināšana”.
Ja kāds var veltīt daudz laika treniņiem, kas notiek ļoti reti, tad tauku dedzināšanas zona var būt pietiekami efektīva, lai palīdzētu zaudēt svaru. Taču, kad laiks ir ierobežots, kā tas ir lielākoties, visefektīvākais veids, kā zaudēt taukus, ir vingrot, izmantojot augstas intensitātes intervāla treniņus, kas aizņem mazāk laika, apmēram 30 minūtes, un sadedzina gandrīz divreiz vairāk kaloriju.
Lielākajā daļā savu grāmatu es atbalstu augstas intensitātes intervālu treniņus, jo ne tikai sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā, bet arī palīdz samazināt kortizola līmeni, kas samazina gan apetīti, gan tieksmi pēc ogļhidrātiem.
Augstas intensitātes intervāla pastaigas treniņš, ko izmantoju, kopumā aptver 28 minūtes (skat. zemāk) un sadedzina vidēji 408 kalorijas, savukārt tās pašas 28 minūtes pastaigas tauku dedzināšanas zonā sadedzina tikai 189 kalorijas.
- 5 minūšu iesildīšanās
- 1 minūte vieglas pastaigas (jūs varat runāt) - 1 minūte smagas pastaigas (aizturot elpu)
- 2 minūtes viegli - 2 minūtes grūti
- 3 minūtes viegli - 3 minūtes grūti
- 2 minūtes viegli - 2 minūtes grūti
- 1 minūte viegli - 1 minūte grūti
- 5 minūtes - atveseļošanās
Šons M. Talbots, Ph.D., pārtikas bioķīmiķis un rakstnieks
4. Lietojiet uztura bagātinātājus
Sliktākais svara zaudēšanas padoms? Viegli. Papildinājumi, īpaši nepareiza veida uztura bagātinātāji, kas liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk un ādai niezēt. Papildinājumi, kas apliecina, ka "noņemt taukus”, patiesībā var nodarīt lielu kaitējumu organismam.
Vai es ievēroju šo padomu? Reiz, pirms vairākiem gadiem. Vai es tagad sekoju? Nevar būt. Vai man joprojām piedāvā? Noteikti. Bet es satraucos par domu ņemt svešas lietas sevī.
Labākais padoms, ko varu sniegt ikvienam, ir smagi strādāt, būt konsekventam, ēst sabalansēti, vismaz 80% no uztura jābūt veselīgam pārtikai, neesiet pārāk stingrs pret sevi un saprotiet, ka mērķu sasniegšanai nepieciešams ilgs laiks. Jūs neesat pieņēmies svarā pa nakti, tad kāpēc jūs domājat, ka vienā naktī kļūsiet tievs?
Pirmkārt, saprotiet, ka runa nav tikai par svaru. Un arī par veselīga, pareiza dzīvesveida sasniegšanu.
Dženifera Ak, Do You Bake dibinātāja? un Crave It
5. Organisma attīrīšana
parasti"tīrīšanaĶermenis, kas ietver tikai dzeramo šķidrumu, nav labs veids, kā zaudēt svaru. Vai ūdens attīra? Vai ābolu sula? Tas viss ir muļķības, un jūsu veselībai vislabāk ir ēst pilnvērtīgu pārtiku, kas atbilst jūsu makroelementu vajadzībām un kalorijām. Es neievēroju man sniegtos ieteikumus, jo šādi padomi, kuru ir tik daudz, ir tikai dīvainības, nevis zinātniski fakti.
Labākā metode ir noteikt savus mērķus, kaloriju un makroelementu skaitu, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus un uzlabotu diētu. Diētas ievērošana prasa laiku, un jums ir jābūt pacietīgam.
Svara zaudēšana ir dzīvesveida maiņa, nevis viena no ātrākajām lietām. Ja domājat, ka ievērosiet diētu, līdz zaudēsiet dažas mārciņas, tad ātri tās atkal pieņemsiet svarā, jo svara zudums notiek saņemto un iztērēto kaloriju starpības dēļ. Ja atgriezīsities pie ēdiena, ko parasti ēdat, jūs atgriezīsities pie sākotnējā svara. Nākotnē straujas izmaiņas var nodarīt kaitējumu, tāpēc nevajadzētu riskēt ar savu veselību ar kaut ko tik vienkāršu kā dažas mārciņas.
Remi Silva, Sunday Meal Prepper dibinātājs
6. Ēd mazāk un vairāk nodarbojies ar kardio
Sliktākais padoms, ko esmu dzirdējis, ir ēst mazāk un daudz nodarboties ar kardio. Manuprāt, tas ir nepareizi, jo, ēdot mazāk, organisms domā, ka nāk izsalkums, tāpēc tas palēnina vielmaiņu, kā rezultātā tiek sadedzināts mazāk kaloriju. Turklāt, ja jūs veicat daudz kardio vingrinājumu, jūsu ķermenis kļūst formā, zaudējot mazāk kaloriju. Nodarbojoties ar kardio, organisms atbrīvo daudz hormona kortizola, kas sadala muskuļu audus.
Daudz labāk ir veikt dažus spēka treniņus un augstas intensitātes vingrinājumus, kas palielina vielmaiņu. Tas arī palīdzēs veidot muskuļus un sadedzināt vairāk kaloriju. Tajā pašā laikā jums vajadzētu ēst sabalansētu un veselīgu uzturu.
Roberts S. Herbsts, personīgais treneris, pauerlifters; 18 kārtējs pasaules čempions un AAU spēka sporta slavas zāles dalībnieks
7.Pastāv diētas, zema tauku satura vai zema tauku satura pārtikas variācijas
Viens no sliktākajiem padomiem, ar ko esmu sastapies, ir ievērot diētu ar zema tauku satura vai zema tauku satura pārtikas variācijām (piemēram, diētiskā soda). Es neesmu šāda veida pārtikas piekritējs un cenšos atturēt cilvēkus no tā. Padoms, ar kuru vēlos dalīties, ir vienmēr ēst parastu pārtiku. Tā kā kaloriju vai tauku vietā diētiskie ēdieni piedāvā kaut ko citu un, visticamāk, cukuru un/vai ķīmiskas vielas.
Robins Lančijs, veselības konsultants
Iesakām noskatīties:
Biežākās kļūdas, zaudējot svaru. Kāpēc šīs darbības ir neefektīvas svara zaudēšanai un dažreiz pat kaitīgas veselībai. Vienkārši padomi, kas palīdzēs samazināt svaru.
