Tātad, vai esat nolēmis zaudēt svaru? Ar šo slavējamo un izdevīgo risinājumu radīsies pašcieņa, enerģija, paaugstināta imunitāte, zemākas veselības izmaksas un uzlabots dzīves līmenis. Ievērojamais aptaukošanās pieaugums palielina pieprasījumu pēc dažādām svara zaudēšanas metodēm, un cilvēki ir labi informēti par to, kā zaudēt vai saglabāt svaru.
Vairumā gadījumu vēlme zaudēt svaru tiek sabotēta, neskatoties uz to, ka jūs visu darāt pareizi. Vai varbūt nē? Daudzi šķēršļi ir viegli pārvarami, taču galamērķis joprojām ir nesasniedzams. Zemāk jūs redzēsiet dažus tipiskus iemeslus, kāpēc jūs nezaudējat svaru.
1. Jūs neēdat pietiekami daudz
Šķiet, kas ir tik grūts? Viņi saka, ka mums ir jāvingro vairāk un jāēd mazāk, taču patiesībā mūsu ķermenis ir gudra un labi noregulēta mašīna, ar kuru jārīkojas uzmanīgi. Atstāt ēdienu uz šķīvja ir tikpat riskanti kā tad, ja tu ēdu pārāk daudz. Samazinot kaloriju daudzumu, ķermenis pāriet bada režīmā, un tas noved pie vielmaiņas traucējumiem.
Slinka un lēna vielmaiņa ir ātrākais veids, kā apturēt svara zudumu – rezultātā tas izraisa badu, sabrukumu, miegainību un pat depresiju, kas savukārt izraisa lielāku tauku uzkrāšanos.
Kaloriju skaitīšana un uzturvielu - olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu - kontrole šķiet nogurdinoša. Iesācējiem tas var būt patiesi milzīgs un biedējošs process. Patiesībā viss nav tik biedējoši un pat jautri. Nesteidzieties, izpētiet un izmēriet visas ēdienreizes, lai redzētu porcijas lielumu, kalorijas un uzturvielas savā ēdienreizē. Apskatiet arī rakstu 10 noderīgi ēdieni tonizētai figūrai.
2. Pārmērīga kardio slodze
Grūti noticēt, bet tā ir patiesība! Lai cik paradoksāli tas izklausītos, pārmērīga sirdsdarbība sadedzina vairāk kaloriju svara zaudēšanai, kā rezultātā rodas nepatīkamas vielmaiņas izmaiņas. Ir pierādīts, ka intensīvi treniņi sadedzina daudz vairāk tauku, nevis ilgstoši skrienot uz skrejceliņa, tāpēc jūsu svara zudums nepārkāps.
Mēģiniet vienu treniņu dienu veltīt tikai augstas intensitātes intervāla sportam, izmantojot visu ķermeni, katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes, pirms nākamā treniņa atpūtieties 30 sekundes ilgāk. Pamata intervāla skrējiena vietā jūs uzlādēsiet visu ķermeni un tādējādi uzlabosiet vielmaiņu. Pabeidziet savu riteņbraukšanu, airēšanas trenažieri, stieņa pacelšanu utt., un veiciet šos vingrinājumus ar pēc iespējas lielāku piepūli ar 15 sekunžu intervālu.
3. Jūs neveicat spēka treniņu.
Kā minēts iepriekš, atbilde uz šo problēmu ir spēka treniņš. Tas rada fenomenu, ko sauc par skābekļa patēriņu pēc treniņa. Tas nozīmē, ka pēc treniņa jūsu vielmaiņa turpina darboties 72 stundas pēc intensīva treniņa un turpina sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa beigām. Tātad, tauku dedzināšanas gadījumā process ir dāvana, kas turpina dāvāt.
Tagad, ja jūsu ķermenī ir daudz tauku, īpaši ķermeņa lejasdaļā, tas nozīmē, ka jūsu organismā ir zems testosterona līmenis, un sekas var pārsniegt jūsu mīlestības izpausmi. Tas var ietekmēt jūsu veselību un garastāvokli. Tāpēc, ja vēlaties paaugstināt testosterona līmeni, jums būs jākoncentrējas uz visu ķermeni un svarcelšanu, kas savukārt stimulē vairuma muskuļu augšanu un dod brīvu vaļu hormonu augšanai un intensīvai neironu kustībai.
Šāda veida spēka treniņi arī paātrinās tauku dedzināšanu, salīdzinot ar vēršu locīšanu un pacelšanu. Apkopojot visu, treniņos jāietver lielu svaru celšana, izaicinoši pietupieni, izklupieni, stieņa spiešana (guļus vai virs galvas) un smagumu nēsāšana.
Tomēr, ja neesat pieradis cilāt svarus, veiciet visas nepieciešamās darbības, lai saglabātu savu drošību. Nepārvērtējiet iespējas, uzņemoties vairāk svara, nekā spējat pacelt; valkāt speciālu jostu smagumu celšanai un līdzīgiem vingrinājumiem; vienmēr ar jums ir partneris, kas var jūs atbalstīt.
4. Jūs esat izņēmis taukus no ikdienas uztura.
Šeit ir vēl viens paradokss, kas jāpievieno šim sarakstam. Patiesībā, lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem, jums ir jāēd vairāk tauku. Ir saprotams, kāpēc tas izklausās absurdi, taču ņemiet vērā, ka veselīgie tauki, piemēram, dzīvnieku tauki, kokosriekstu eļļa, dabīgais sviests, avokado un rieksti, patiesībā padarīs jūs tievāku un slaidāku. Šie tauki nodrošina sāta sajūtu, kamēr trenējat testosterona līmeni.
Arī veselīgu tauku ēšana var palīdzēt samazināt ogļhidrātu uzņemšanu un radīt vēlamos un ilgstošus rezultātus. Tāpēc mēģiniet patērēt vismaz 30% kaloriju no veselīgiem tauku avotiem un izvairieties no mākslīgajiem taukiem, kas var izraisīt veselības problēmas (īpaši sirds problēmas). Apskatiet arī rakstu 10 nezināmi fakti par taukiem.
5. Jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas
Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, iemesls, kāpēc jūs nesaņemat rezultātus un neatpūšaties pietiekami daudz. Tātad, ja jūs smagi trenējaties sporta zālē un ēdat pareizi, bet joprojām neredzat vēlamos rezultātus, visticamāk, tā ir jūsu vaina.
Daži pētījumi liecina, ka miega trūkums pasliktina svara zudumu, vienlaikus samazinot muskuļu augšanu par 60%. Miega trūkums arī sabojā muskuļu pieaugumu, jo ķermenis tērē enerģiju, lai atjaunotu un atbrīvotu hormonus, kas parasti tiek ražoti naktī miega laikā. Centieties naktī gulēt vismaz 8 stundas, un tad rezultāti nebūs ilgi jāgaida. Iespējams, jūs interesēs raksts 10 galvenie iemesli, kāpēc jums ir nepieciešams pietiekami gulēt.
6. Mazāk ir labāk
Izteiksme "bez sāpēm nav rezultāta»Bieži tiek novērtēti par zemu. Dažās situācijās tā ir vienīgā izeja, un daudzi netic, ka vairāk ir labāk. Bet tas nav tas gadījums, kad vēlaties sasniegt reālus rezultātus, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru un tajā pašā laikā veidot muskuļu masu.
Labākais veids ir mērenība, lai kādus rezultātus vēlies sasniegt, īpaši, ja cītīgi strādā gan sporta zālē, gan virtuvē. Centieties neierobežot sevi it visā – pica, pankūkas un saldējums nenāks par ļaunu, ja tie kļūs par izņēmumu no noteikuma. Pietiek tikai ar dažiem viegliem glāstiem, lai atgrieztos tiešsaistē, un jau pēc pāris nedēļām jūs redzēsiet rezultātu, pārliecinieties par to.
Iesakām noskatīties:
9 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru. Pilnības iemesli, par kuriem jūs pat nezināt. Šajā video sniegtie praktiskie padomi palīdzēs zaudēt svaru un atrast savu sapņu figūru.
