Iedomājieties, ka varat kaut ko atcerēties daudz ātrāk. Padomājiet par to, cik daudz laika var ietaupīt, cik daudz treniņu laiku var saīsināt un cik daudz vairāk var sasniegt. Lielākā daļa no tā, ko mēs lasām un pētām, tiek aizmirsts mūsu smadzenēs; mēs pilnībā neizmantojam tās potenciālu. Cik reizes tev ir nācies divas vai trīs reizes pārlasīt grāmatu, jo nevarēji atcerēties, kas tur rakstīts?
Ievērojiet tālāk sniegtos norādījumus, lai uzlabotu atmiņu un ātrāk iegaumētu. Apskatiet arī rakstu 6 paradumi, kas uzlabo jūsu prātu un atmiņu.
1. Saprotiet to, kas ir iegaumēts
Jēga var slēpties atšķirībā starp iegaumētu, emocionālā līmenī saprotamu notikumu un notikumu, kas ne ar ko nav saistīts un tiek aizmirsts vienā mirklī.
Viens pētījums parādīja vienu un to pašu sejas fotoattēlu diviem dalībniekiem, no kuriem vienam tika teikts, ka puisis ir maiznieks, bet otram, ka viņa uzvārds ir Beikers. Dažas dienas vēlāk pētnieks parādīja šo pašu fotogrāfiju un jautāja, ar kādu vārdu šī fotogrāfija asociējas.
Kāds dalībnieks, kuram stāstīja, ka šī persona ir "maiznieks", to atcerējās daudz vieglāk. Vai varat uzminēt, kāpēc?
Kad tu dzirdi"cepējs"Jūsu smadzenes aktivizē vizuālus priekšstatus par to, ko nozīmē būt maizniekam. Tās cep maizi, valkā lielu baltu cepuri, un tas viss spilgti parāda, ko nozīmē būt maizniekam, un lielākā daļa no mums ir pazīstami, kas galu galā noved pie uz vārda nozīmes palielināšanos kā uzvārds, no otras puses, ir diezgan bezjēdzīgs, ja vien jums jau nav draugs vai kolēģis ar šādu vārdu.
Šī teorija liek mums atrast pēc iespējas lielāku nozīmi informācijai, kuru vēlamies atcerēties.
2. Trenē savu ķermeni!
Jūs reti atradīsit kādu ar labu fizisko veselību un sliktu atmiņu. Vingrojumi uzlabo asins un skābekļa cirkulāciju smadzenēs, piešķirot tām lielāku funkcionalitāti.
Pat staigāšana 150 minūtes nedēļā samazina demences attīstības risku un ar vecumu saistītu atmiņas zudumu. Kā papildu ieguvums ir zināms, ka vingrinājumi atbrīvo organismā dopamīnu, kas var mazināt depresiju un stresu, kas ir divi no galvenajiem atmiņas zuduma cēloņiem.
3. Trenē savu prātu
Daudzi cilvēki redz ķermeņa trenēšanas priekšrocības, bet mēs bieži aizmirstam trenēt prātu. Un, lai gan rezultāti nav tik acīmredzami, nav šaubu, ka garīgie vingrinājumi var ievērojami uzlabot atmiņu un samazināt ar smadzenēm saistītas slimības.
Tā vietā, lai stundas dienā spēlētu Game of Thrones, mēs varam apgūt jaunas prasmes, spēlēt prāta treniņu spēles vai pat vienkārši spēlēt šahu ar draugu. Īkšķis ir tāds, ka garīgo aktivitāšu maiņa un maiņa ir labs smadzeņu treniņš.
:
- Apgūsti jaunu valodu;
- Pieteikties jaunam kursam nepazīstamā priekšmetā;
- Iegūt jaunas pieejas problēmu risināšanai;
- Izlasiet grāmatu, kas izaicina jūsu uzskatus.
4 izglītot citus cilvēkus
Visā mūsu izglītības laikā mūs mācīja lekcijās un pierakstījām, lai iegaumētu informāciju. Bet cik reizes jūs esat mācījis citus cilvēkus vai uzreiz pielietojis iegūtās zināšanas praksē?
- 5% no tā, ko viņi uzzina, klausoties lekcijas;
- 10% no tā, ko viņi uzzina, lasot grāmatas;
- 20% no tā, ko viņi mācās audio-video stundās;
- 0% no tā, ko viņi mācās, redzot demonstrējumu par to, ko viņi mācās;
- 50% no tā, ko viņi uzzina, piedaloties grupas diskusijā;
- 75% no tā, ko viņi uzzina, kad viņi praktizē to, ko viņi ir iemācījušies;
- 90% no tā, ko viņi iemācās, kad viņi to māca kādam citam vai nekavējoties izmanto to, ko viņi iemācās.
Tas nozīmē, ka veids, kā mums mācīja iegaumēt informāciju, ir vismazāk efektīvais veids, kā mācīties!
Ja vēlamies kaut ko atcerēties ātrāk, triks ir to iemācīt kādam citam vai uzreiz praktiski pielietot zināšanas. Iegūto zināšanu tūlītēja pielietošana praksē vai citu mācīšana liek smadzenēm koncentrēties, lai nepieļautu kļūdas.
Nākamreiz, kad vēlaties kaut ko atcerēties, vienkārši nepierakstiet to. Māci to darīt citiem!
5. Miegs
Šis solis, iespējams, ir vissvarīgākais, un lielākā daļa no mums to uzskata par pašsaprotamu. Mēs zinām, ka pirms liela notikuma ir labi kārtīgi izgulēties, taču mēs neuztraucamies pēc pasākuma atpūsties. Smadzenēm ir nepieciešama atpūta, lai apstrādātu visu dienas laikā saņemto informāciju. Apskatiet arī 10 iemeslus, kāpēc jums ir nepieciešams pietiekami gulēt.
Ir svarīgi arī ņemt īsus pārtraukumus, lai jūsu smadzenes varētu apstrādāt to, ko esat iemācījušies. Vienkārši parūpējieties par mierīgu vidi bez traucējumiem šo pārtraukumu laikā. Piemēram, varat doties garā pastaigā vai pastaigāties pa vietējo parku vai vienkārši pasnaust.
Iesakām noskatīties:
Kas ir mnemoniskā tehnika un kā to pielietot veiksmīgai iegaumēšanai? Mnemonikas metožu demonstrēšana praksē. Praktiski padomi palīdzēs efektīvi iegaumēt informāciju.
