Labākais veids, kā atbrīvoties no šīm papildu mārciņām, ir ēst veselīgu un sabalansētu uzturu un regulāri vingrot, un jūs pamanīsit, kā zaudējat svaru. Tomēr dažreiz tas izklausās vienkārši.
Dažādas notievēšanas metodes teorētiski izklausās veselīgi, bet praksē... Ja mēs varētu radikāli mainīt gastronomiskos paradumus un fiziskās aktivitātes tikai ar domu spēku, tad lielais vairums noteikti kļūtu veselīgāki. Diemžēl ar nodomu vien šajā jautājumā nepietiek, bet ieteikumi ir jāievēro.
Tāpēc, lai jums nebūtu jātērē stundas meklētājos, esam apkopojuši piecas liekā svara zaudēšanas metodes, kurām jākļūst par jūsu veselīgā dzīvesveida sastāvdaļu. Apskatiet arī rakstu 10 iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru
1. Saņemiet atbalstu
Viss kļūst vieglāk, ja ir kāds, uz ko paļauties, it īpaši tik sarežģītā jautājumā kā svara zaudēšana. Mūsu vide ietekmē mentalitāti, pieņemtos lēmumus un pat pašcieņu. Šajā gadījumā nav pārsteidzoši, kāpēc diētu laikā jums ir jāapņem sevi ar tiem, kas jūs atbalstīs grūtos brīžos. Galu galā jebkura noraidīšana izraisa nedrošības sajūtu, kuras sekas ir nenoteiktība un vilšanās viņu pašu rīcībā, kas noteikti atcels visus centienus.
Draugi vai mīļotie, kas iet roku rokā ar jums, atstāj lielu ietekmi. Galu galā, ja kopā ar jums ir partneris vai draugs, kurš zaudē svaru, savstarpējas atbildības sajūta un vēlme rādīt viens otram labu piemēru novedīs pie sapņu figūras izveides.
2. Izvirzi sev REĀLU mērķus un sastādi plānu to sasniegšanai
Saskaiti, cik reizes esi sev izvirzījis mērķus, no kuriem tad pusceļā atteicies? Droši vien nepietiek pirkstu, lai skaitītu. Un, lai no tā izvairītos, ir vērts apstāties un padomāt par mērķi, pirms satraucies par neveiksmi.
- Vai jūsu mērķis bija reāls?
- Vai jūs varētu to īstenot saprātīgā laika posmā, nepieliekot pārcilvēciskas pūles?
- Varbūt jūs nepielikāt pietiekami daudz pūļu?
Ja jūs atbildējāt vismaz uz vienu jautājumu"Nē", pārdomājiet savu mērķi, nedaudz nolaidiet latiņu, un jums izdosies.
Cerot notievēt, ir ļoti viegli piesiet sevi konkrētai figūrai, vai tas būtu konkrēts laika posms vai nepieciešamais svars. Tomēr mēs bieži aizmirstam aprakstīt sev piemērotu plānu šo mērķu sasniegšanai. Bet pat tad, ja plāns ir uzbūvēts, tas ir ārkārtīgi grūts un neatstāj manevra iespējas jebkurā situācijā. Tāpēc cilvēki viegli kļūst neapmierināti pie mazākās kļūdas. Atcerieties: vēlaties zaudēt svaru dabiski - mainiet savu dzīvesveidu. Jebkuriem ierobežojumiem ir īslaicīgs efekts, pēc kura jūs pieņemsiet svaru vēl vairāk nekā iepriekš.
Vienīgais efektīvais veids, kā zaudēt svaru, ir SMART mērķu noteikšana. Lai to izdarītu, ir jāizceļ noteikti parametri, kas mērāmi skaitļos – vai tie būtu kilogrami vai nedēļas, un jāskatās, vai mērķis būs viegli sasniedzams vai prasīs milzīgu piepūli un vai tam būs kāda ietekme uz tavu dzīvi. Kad radīsies vēlme, vari izstrādāt plānu, kura īstenošana patiešām palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.
3. Veikt piezīmes un pierakstus
Uzstādiet mērķi - pierakstiet to. Veiksmīgu cilvēku galvenais ieradums ir pierakstu veikšana. Tāpēc uztura dienasgrāmata var būt spēcīgs svara zaudēšanas līdzeklis. Var gadīties, ka apēstā ēdiena un dzēriena uzskaite ieaudzina atbildības sajūtu un ļauj uzzināt, cik daudz apēdat.
Taču nepietiek tikai aprakstīt, ko ēdi – jāapraksta arī savas sajūtas, jo tad uzzināsi, vai ēdat nepieciešamības, garlaicības vai bailes un kā daži ēdieni jūs ietekmē.
4. Klausieties sajūtās
Diētas ir ļaunums. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs mēģinātu - viens, divi, desmit, tūkstotis - rezultāts ir viens: jūs atkal kļūstat resni. Tas ir tāpēc, ka diētas rada nopietnus ierobežojumus, kurus ilgtermiņā ir grūti ievērot.
Tā vietā, lai ievērotu stingru diētu, dodiet sev brīvību izvēlēties ēdienu. Bet tas nenozīmē picu, kartupeļus un virtuļus brokastīs, pusdienās un vakariņās - tas nozīmē izvēlēties veselīgu pārtiku un, kad ļoti vēlaties, laiku pa laikam palutināt sevi ar neveselīgiem ēdieniem. Intuīcijas izmantošana ēdiena izvēlē noved pie "gudrs uzturs"Uzticieties savām sajūtām un ēdiet tad, kad esat izsalcis, nevis tikai tad, kad jūtaties kā tā."
Un neaizmirstiet: Lielākoties jums ir nepieciešams ēst veselīgu un barojošu pārtiku, kas satur visu nepieciešamo vielu klāstu, un kaut ko patīkamu ēst tikai reizēm, lai palutinātu sevi.
Papildus intuitīvai ēšanai ķermenim ir nepieciešami arī pārtraukumi no fiziskām aktivitātēm. Ja jūs aktīvi nodarbojaties ar sportu, atcerieties, ka, ja jūs izlaižat pāris treniņus, tas ir labi, ja jūsu ķermenis to pieprasa. Pretējā gadījumā, kā vēsta žurnāls "Shape", jūs varat sasniegt svara zaudēšanas plato, pēc kura jūs tikai kļūsiet resni, kļūsiet ļoti noguruši un pat "izdegsit". Jūsu ķermenis zina, kas tam nepieciešams, un vajadzības gadījumā dos signālu, jums tikai jāieklausās tajās.
5. Ļaujiet sev atpūsties
Mūsdienu dzīve padara stresu neizbēgamu. Par laimi, tās sekas var viegli pārvarēt ar regulāriem pārtraukumiem. Jā, tas nozīmē atlikt biznesa saraksti uz pirmdienu un nedēļas nogali veltīt tam, ko mīli. Un tehnoloģijas ļaus strādāt pat no otras Zemes malas jebkurā laikā. Un, lai gan daži darba veidi prasa pastāvīgu klātbūtni, jāatrod laiks atpūtai arī īsos pārtraukumos, pretējā gadījumā var pat nesapņot atvadīties no liekā svara.
Stress izraisa hormonālas izmaiņas organismā, kas neliecina par labu: tu nevarēsi atbrīvoties no taukiem un sāks pārņemt stresu, un nekādā gadījumā ne dārzeņu salāti ar svaigu sulu. Tā vietā pamodīsies apetīte pēc taukainiem un saldiem ēdieniem. Rezultātā jūs ietaupīsit papildu mārciņas un nezaudēsit tās. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai iztīrītu prātu, mazinātu stresu un novērstu svara pieaugumu. Apskatiet 10 populārākos veidus, kā mazināt stresu.
Iesakām noskatīties:
Veids, kā zaudēt svaru bez nogurdinošām diētām un treniņiem. Par pamatu tiek ņemta kaloriju kvalitāte - organisms vairāk enerģijas tērē proteīnu pārstrādei, tādēļ mēs palielinām olbaltumvielu daudzumu uzturā un samazinām viegli sagremojamo ogļhidrātu daudzumu.
